每天“炼”腰十分钟
第一套：1、躺平，双腿并拢向上伸直(运用到腰腹部的力量)；2、背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)；3、然后慢慢放落；4、重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：1、躺平，双手抱于脑后；2、身体伸直(可屈膝)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下；3、重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套：1、躺平；2、运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)；3、试着让双臂和两腿互相碰触到；4、可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现!
来源：现代健康报 , 百拇医药(千龙)
第二套：1、躺平，双手抱于脑后；2、身体伸直(可屈膝)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下；3、重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套：1、躺平；2、运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)；3、试着让双臂和两腿互相碰触到；4、可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现!
来源：现代健康报 , 百拇医药(千龙)