防治肩周炎保健操(上)
肩周炎是一种常见的慢性疾病，又称冻肩、黏连性肩关节炎、五十肩等，是由于肩关节周围软组织病变而引起肩关节疼痛和功能障碍。患者以中老年人为多，现在由于体力劳动和运动的减少，也常见于长时间伏案工作的年轻人。
防治肩周炎的有效手段是反复的肌肉舒缩运动。肌肉舒张时，血液充注，带给肌肉必要的营养与氧气；收缩时，将代谢产生的废物挤压出去。这样将使肌肉处在良好的微环境中。因此，科学的保健运动是预防和治疗肩周炎的重要内容。
下面，让我们一起来做肩关节保健运动吧!
1.颈部肌肉的保健运动
(1)颈部左右运动：一边吐气，一边慢慢地把头部向左右侧倾倒(图1)。
(2)颈部前后运动：双手抱住头的后部，一边吐气，一边将下颌向胸部慢慢地屈曲(图2)。
(3)颈部回转运动：在最大范围内旋转头部，但应避免强度过大的回旋动作(图3)。
运动要点：
①各项运动反复做5～10次；
②在不引起疼痛的范围内进行；
③运动时，意识要集中在所锻炼的肌肉上；
④舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气；
⑤增强肌力时，力的作用要持续5秒，中间间隔2秒的休息。
2、肩部肌肉的保健运动
(1)肩的上下运动：两肩放松下垂，双肩上耸(图4)，吐气的同时用力沉肩。
(2)肩的回旋运动：手臂自然垂于体侧，以肩关节为轴心，肩部先向前，再向后作绕圈运动(图5)。
(3)手臂的前后运动：伸展背肌，手臂上举到耳后，然后向前平直放下，绕向后方，尽可能后伸(图6)。
(摘自《大众医学》), 百拇医药
防治肩周炎的有效手段是反复的肌肉舒缩运动。肌肉舒张时，血液充注，带给肌肉必要的营养与氧气；收缩时，将代谢产生的废物挤压出去。这样将使肌肉处在良好的微环境中。因此，科学的保健运动是预防和治疗肩周炎的重要内容。
下面，让我们一起来做肩关节保健运动吧!
1.颈部肌肉的保健运动
(1)颈部左右运动：一边吐气，一边慢慢地把头部向左右侧倾倒(图1)。
(2)颈部前后运动：双手抱住头的后部，一边吐气，一边将下颌向胸部慢慢地屈曲(图2)。
(3)颈部回转运动：在最大范围内旋转头部，但应避免强度过大的回旋动作(图3)。
运动要点：
①各项运动反复做5～10次；
②在不引起疼痛的范围内进行；
③运动时，意识要集中在所锻炼的肌肉上；
④舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气；
⑤增强肌力时，力的作用要持续5秒，中间间隔2秒的休息。
2、肩部肌肉的保健运动
(1)肩的上下运动：两肩放松下垂，双肩上耸(图4)，吐气的同时用力沉肩。
(2)肩的回旋运动：手臂自然垂于体侧，以肩关节为轴心，肩部先向前，再向后作绕圈运动(图5)。
(3)手臂的前后运动：伸展背肌，手臂上举到耳后，然后向前平直放下，绕向后方，尽可能后伸(图6)。
(摘自《大众医学》), 百拇医药