防治肩周炎保健操(下)
3 背部及胸部肌肉的保健运动
(1)上肢回转运动：上肢自然伸起作先向前，再向后的上肢回旋运动。可双臂同时进行，也可单臂轮替进行。运动时应感觉到肩胛骨在胸廓上的滑动(图7)。
(2)腕伸展运动：两手臂交叠，最大限度地前伸。此时，下颏内收，大口吐气。然后两手交叠向里回收、吸气。同样的动作反复进行(图8)。
(3)胸开合运动：两手叠加在脑后，头慢慢地向前倾倒，双肘合拢，下颏向胸部尽可能接近。然后头后仰，双肘反向开张(图9)。
4 肌力增强运动
(1)头的后方运动：收下颏，眼睛平视前方，头颈逐渐后仰，然后回复，头和下颏回归到稍微前突的位置，反复进行。
(2)颈部前后运动：两手叠加在额前部，施力抵抗颈部前屈，头和颈同时用力，与手相抵抗。然后两手叠加于后脑勺，抵抗颈后屈，同样手与头颈同时用力相对抗。
(3)颈部左右侧方运动：左手于耳上方抵住头的右侧方，抵抗头的右侧方倾倒；换左手抵抗头的左侧方倾倒。交替进行多次。
(4)手的压迫运动：双手手掌相抵于胸前方，在胸肌收缩的同时，节奏性压迫手掌(图10)。
(摘自《大众医学》), http://www.100md.com
(1)上肢回转运动：上肢自然伸起作先向前，再向后的上肢回旋运动。可双臂同时进行，也可单臂轮替进行。运动时应感觉到肩胛骨在胸廓上的滑动(图7)。
(2)腕伸展运动：两手臂交叠，最大限度地前伸。此时，下颏内收，大口吐气。然后两手交叠向里回收、吸气。同样的动作反复进行(图8)。
(3)胸开合运动：两手叠加在脑后，头慢慢地向前倾倒，双肘合拢，下颏向胸部尽可能接近。然后头后仰，双肘反向开张(图9)。
4 肌力增强运动
(1)头的后方运动：收下颏，眼睛平视前方，头颈逐渐后仰，然后回复，头和下颏回归到稍微前突的位置，反复进行。
(2)颈部前后运动：两手叠加在额前部，施力抵抗颈部前屈，头和颈同时用力，与手相抵抗。然后两手叠加于后脑勺，抵抗颈后屈，同样手与头颈同时用力相对抗。
(3)颈部左右侧方运动：左手于耳上方抵住头的右侧方，抵抗头的右侧方倾倒；换左手抵抗头的左侧方倾倒。交替进行多次。
(4)手的压迫运动：双手手掌相抵于胸前方，在胸肌收缩的同时，节奏性压迫手掌(图10)。
(摘自《大众医学》), http://www.100md.com