经前烦躁的自我保健
对患有经前烦躁的妇女，若注意自我保健，可明显减轻症状。
1、多运动。许多证据显示，各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划地开展体育锻炼的妇女可减少闭经、沮丧和焦虑。
2、多吃稳定情绪的食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女，应吃含糖量高、含脂肪低的食物。
3、适当服用补剂。一些研究表明，维生素B6及钙、镁补剂，对沮丧、烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。
4、戒刺激性饮料。咖啡因能使情绪烦躁、焦虑不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。因此，有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。
5、减轻心理压力。专家认为，当妇女感觉有压力时，更容易以身体症状和情绪变化，对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，经前烦躁症状可大大减轻。
来源：现代健康报 , http://www.100md.com
1、多运动。许多证据显示，各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划地开展体育锻炼的妇女可减少闭经、沮丧和焦虑。
2、多吃稳定情绪的食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女，应吃含糖量高、含脂肪低的食物。
3、适当服用补剂。一些研究表明，维生素B6及钙、镁补剂，对沮丧、烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。
4、戒刺激性饮料。咖啡因能使情绪烦躁、焦虑不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。因此，有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。
5、减轻心理压力。专家认为，当妇女感觉有压力时，更容易以身体症状和情绪变化，对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，经前烦躁症状可大大减轻。
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