健身祛病魔全靠“小动作”
健身祛病魔
全靠“小动作”
运动专家指出，对忙碌的人们来说，结合日常生活动作进行锻炼，完全可以达到并保持健美的体型。和其他锻炼一样，这种锻炼也不能“一曝十寒”，只要坚持天天做，养成习惯，三个月练下来你就会深有体会，继续做下去，健美的体型就能得到保持。不要犹豫了，从今天开始练吧!
1.早晨醒来后，坐在床上，做手指张开和提拔的动作，反复10次。此练习不仅能保持手指的健美，而且能使头脑清醒，精神振作。
2.刷牙时，锻炼脚跟，即将脚后跟抬起、放下。若能将刷牙、漱口和抬脚后跟的动作做得有节律，则效果更佳。
3.离家上班时，站在穿衣镜前，做5秒钟伸展体操：脊柱、膝伸直，两肩保持水平，收紧、放松背部肌肉，反复进行。
4.每天上下班坚持在平坦的路面上直背、挺胸步行一段距离，养成习惯后，不仅步态变美，而且腿肌也得到了很好的锻炼。
5.乘车落座后，将腿架起来，上面腿的脚尖稍稍翘起。两腿交替做。此练习可使小脚肚收紧变细，看起来较修长。
6.办公休息时，坐在椅上进行臂部锻炼：背伸直，稍离开椅背，两臂后仰上抬、下放，反复做此练习有良好的防止肌肉松弛的作用。
7.在打字、写字或打电话时，将一腿架在另一腿上，交替做圆形摆动，或两腿并拢做圆形摆动。
8.充分利用楼梯进行锻炼。上下楼梯对小腿肚、膝即是很好的锻炼，尤其能防止小腿肚积聚脂肪。
9.洗澡时一腿站立，另一腿屈膝，俯身屈侧腿，交替进行，腰、背、腿都得到了伸展锻炼。
10.用海绵块擦身时，左手拿海绵块洗右肩，右手拿海绵块洗左肩；洗时腰部自然扭动，可促进脂肪分解，使腰、臂的线条变美。
总之，锻炼贵在坚持，并不需要拿出专门的健身时间和场地，在我们日常生活中，随时随地，在举手投足间，适时运动都可以达到健身强体的目的。 (文/晓青), 百拇医药
全靠“小动作”
运动专家指出，对忙碌的人们来说，结合日常生活动作进行锻炼，完全可以达到并保持健美的体型。和其他锻炼一样，这种锻炼也不能“一曝十寒”，只要坚持天天做，养成习惯，三个月练下来你就会深有体会，继续做下去，健美的体型就能得到保持。不要犹豫了，从今天开始练吧!
1.早晨醒来后，坐在床上，做手指张开和提拔的动作，反复10次。此练习不仅能保持手指的健美，而且能使头脑清醒，精神振作。
2.刷牙时，锻炼脚跟，即将脚后跟抬起、放下。若能将刷牙、漱口和抬脚后跟的动作做得有节律，则效果更佳。
3.离家上班时，站在穿衣镜前，做5秒钟伸展体操：脊柱、膝伸直，两肩保持水平，收紧、放松背部肌肉，反复进行。
4.每天上下班坚持在平坦的路面上直背、挺胸步行一段距离，养成习惯后，不仅步态变美，而且腿肌也得到了很好的锻炼。
5.乘车落座后，将腿架起来，上面腿的脚尖稍稍翘起。两腿交替做。此练习可使小脚肚收紧变细，看起来较修长。
6.办公休息时，坐在椅上进行臂部锻炼：背伸直，稍离开椅背，两臂后仰上抬、下放，反复做此练习有良好的防止肌肉松弛的作用。
7.在打字、写字或打电话时，将一腿架在另一腿上，交替做圆形摆动，或两腿并拢做圆形摆动。
8.充分利用楼梯进行锻炼。上下楼梯对小腿肚、膝即是很好的锻炼，尤其能防止小腿肚积聚脂肪。
9.洗澡时一腿站立，另一腿屈膝，俯身屈侧腿，交替进行，腰、背、腿都得到了伸展锻炼。
10.用海绵块擦身时，左手拿海绵块洗右肩，右手拿海绵块洗左肩；洗时腰部自然扭动，可促进脂肪分解，使腰、臂的线条变美。
总之，锻炼贵在坚持，并不需要拿出专门的健身时间和场地，在我们日常生活中，随时随地，在举手投足间，适时运动都可以达到健身强体的目的。 (文/晓青), 百拇医药