七种方法趋散低落情绪
患了忧郁症应找医生诊治，但如果自觉近日情绪不佳，不妨试试以下方法。
日常活动不可少。把每天起床到熄灯要做之事写下来，如果事情较复杂，则可分解为几个步骤。要记住，等到有想做的念头再去做是错的。
助人为乐。心理学家认为，一个人在帮助他人时会感到自我的价值。同时帮助他人必定与人接触，也是对抗忧郁的办法。
娱乐不可缺。与朋友一起娱乐更有好处。研究证明，人们的行为决定了情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。
运动益健康。用不着剧烈运动，只要比一般行走稍快些就有心理安抚的功效。此外，慢跑步、骑自行车、游戏也能增强自信，改善情绪，有提高活力的作用。每周坚持3-4次，每次20分钟即可收效。
音乐改变心情。要是你想要排除忧郁，先听使人忧郁的曲子，3-4小时之后再逐渐改变乐曲直到与你所需要的情绪相似的曲调。
忌用咖啡振奋精神。这是越饮得多越使人忧郁焦虑的食品。倒是吃蛋白质食物如贝类、鸡、鱼、瘦肉，可使人振奋。
亮光抗冬季忧郁。不论蓝灯光还是白灯光都有好处，只要多在户外活动，室内保持充分亮光就有作用。
以上措施以2周为限，如未见效则应求医治疗，不可延迟。此外，需提醒一下，孩子也有情绪低落甚至忧郁之时，上述方法对他们也适宜。
来源：现代健康报 , http://www.100md.com
日常活动不可少。把每天起床到熄灯要做之事写下来，如果事情较复杂，则可分解为几个步骤。要记住，等到有想做的念头再去做是错的。
助人为乐。心理学家认为，一个人在帮助他人时会感到自我的价值。同时帮助他人必定与人接触，也是对抗忧郁的办法。
娱乐不可缺。与朋友一起娱乐更有好处。研究证明，人们的行为决定了情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。
运动益健康。用不着剧烈运动，只要比一般行走稍快些就有心理安抚的功效。此外，慢跑步、骑自行车、游戏也能增强自信，改善情绪，有提高活力的作用。每周坚持3-4次，每次20分钟即可收效。
音乐改变心情。要是你想要排除忧郁，先听使人忧郁的曲子，3-4小时之后再逐渐改变乐曲直到与你所需要的情绪相似的曲调。
忌用咖啡振奋精神。这是越饮得多越使人忧郁焦虑的食品。倒是吃蛋白质食物如贝类、鸡、鱼、瘦肉，可使人振奋。
亮光抗冬季忧郁。不论蓝灯光还是白灯光都有好处，只要多在户外活动，室内保持充分亮光就有作用。
以上措施以2周为限，如未见效则应求医治疗，不可延迟。此外，需提醒一下，孩子也有情绪低落甚至忧郁之时，上述方法对他们也适宜。
来源：现代健康报 , http://www.100md.com