腿部健美——最有效的健腿运动办法
要使腿部变得健美结实，最有效的办法当然是做运动，只要每天持之以恒，用少许的时间，就能换来修长的苗条的美腿。
改善O型腿
1.以基本姿势站立，双手插腰，两脚向左右两则跨开，背脊挺直，臀部夹紧。2.膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10～20次。
结实臀腿
1.两腿盘坐，脚掌合在一起，并尽量贴近身体。臀部紧缩，左手抓紧双脚脚尖，右手压住右膝。2.然后用右手将右膝用力压下，尽量使其贴近地面。刚开始做时，大腿内侧会感疼痛，习惯后就会消失，然后左右掉转同样动作。左右腿各做15～20次。
结实小腿
1.坐下，两腿前伸，用双手抓紧脚尖，脚背伸直。2.手继续抓紧脚尖，然后一边吸气，一边将上半身向前倾，谨记背部保持伸直，然后吐气回到动作1。重复做3次。3.保持动作1的坐姿，并以双手手指抓紧前脚掌，将脚掌分开，但脚踝仍要互相贴实。4.双手抓紧脚掌，一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回到动作3。此组动作重复做3次。5.保持动作1的坐姿，以双手抓紧脚踝，将脚掌向内翻，使两脚脚尖贴实，而脚踝分开。6.一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回复动作5，此组动作重复3次。
紧大腿
1.坐在地板上，向内弯曲一条腿，双手按住另一条蹬直的足踝。2.身体一边向伸直的腿俯下，一边吸气，一边拉起上身，气吐尽后恢复到1的姿势，全组动作左右腿轮流各做5次。 文/水灵, 百拇医药
改善O型腿
1.以基本姿势站立，双手插腰，两脚向左右两则跨开，背脊挺直，臀部夹紧。2.膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10～20次。
结实臀腿
1.两腿盘坐，脚掌合在一起，并尽量贴近身体。臀部紧缩，左手抓紧双脚脚尖，右手压住右膝。2.然后用右手将右膝用力压下，尽量使其贴近地面。刚开始做时，大腿内侧会感疼痛，习惯后就会消失，然后左右掉转同样动作。左右腿各做15～20次。
结实小腿
1.坐下，两腿前伸，用双手抓紧脚尖，脚背伸直。2.手继续抓紧脚尖，然后一边吸气，一边将上半身向前倾，谨记背部保持伸直，然后吐气回到动作1。重复做3次。3.保持动作1的坐姿，并以双手手指抓紧前脚掌，将脚掌分开，但脚踝仍要互相贴实。4.双手抓紧脚掌，一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回到动作3。此组动作重复做3次。5.保持动作1的坐姿，以双手抓紧脚踝，将脚掌向内翻，使两脚脚尖贴实，而脚踝分开。6.一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回复动作5，此组动作重复3次。
紧大腿
1.坐在地板上，向内弯曲一条腿，双手按住另一条蹬直的足踝。2.身体一边向伸直的腿俯下，一边吸气，一边拉起上身，气吐尽后恢复到1的姿势，全组动作左右腿轮流各做5次。 文/水灵, 百拇医药