简单易学的312经络锻炼法
日前记者听说了一种既简单易学，且又能健身防病的锻炼法——312经络锻炼法，于是采访了其发明人——中国科学院生物物理所的研究员、北京经络研究中心主任祝总骧教授。p|@q&, 百拇医药
祝教授向记者介绍说：“人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的，经络失控是疾病形成的原因，疾病痊愈则是经络发挥了其调整作用的结果，因此可以说，经络系统就是人体的医疗保健系统。”p|@q&, 百拇医药
具体到“312经络锻炼法”，祝教授解释说，“312”的“3”就是3个穴位(合谷、内关、足三里)的按摩；“1”就是意守丹田，腹式呼吸；“2”就是以两条腿的蹲起动作为主的体育锻炼。对于一般人，如果每天用25分钟的时间通过3种不同方式锻炼经络，有计划地去激发经络系统，就可有效预防和治疗多种常见疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等，而且可使人保持精力充沛。p|@q&, 百拇医药
祝教授还具体讲到了锻炼方法和锻炼效果——p|@q&, 百拇医药
按摩3个穴位时，指尖不动，垂直往下按，2秒钟按1次，为使感觉加强，按下时可揉一揉。合谷穴在大肠经上，大肠经的走形从手、前臂、上臂、颈部到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。内关穴在心包经上，心包经从胸部走到中指，按摩内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人称为保健长寿的穴位。p|@q&, 百拇医药
进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田，不仅肌肉放松，思想也要放松，呼吸时胸部不动，每分钟大概呼吸4至6次。经过腹部有9条经络，腹式呼吸带动腹部肌肉运动，可有效按摩9条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增强人的精力。p|@q&, 百拇医药
中老年朋友进行运动锻炼，最好做下蹲动作，因为它不受场地限制，容易掌握。其具体做法为，两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。p|@q&, 百拇医药
简单地说，“312经络锻炼法”的作用就是：按摩3个穴位可打通全身气血；腹式呼吸可提高精力；下蹲运动可提高人体体力，使全身肌肉得到锻炼。p|@q&, 百拇医药
最后，祝教授提醒锻炼者，锻炼时要因人而异，循序渐进，持之以恒。(余海涛 )
祝教授向记者介绍说：“人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的，经络失控是疾病形成的原因，疾病痊愈则是经络发挥了其调整作用的结果，因此可以说，经络系统就是人体的医疗保健系统。”p|@q&, 百拇医药
具体到“312经络锻炼法”，祝教授解释说，“312”的“3”就是3个穴位(合谷、内关、足三里)的按摩；“1”就是意守丹田，腹式呼吸；“2”就是以两条腿的蹲起动作为主的体育锻炼。对于一般人，如果每天用25分钟的时间通过3种不同方式锻炼经络，有计划地去激发经络系统，就可有效预防和治疗多种常见疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等，而且可使人保持精力充沛。p|@q&, 百拇医药
祝教授还具体讲到了锻炼方法和锻炼效果——p|@q&, 百拇医药
按摩3个穴位时，指尖不动，垂直往下按，2秒钟按1次，为使感觉加强，按下时可揉一揉。合谷穴在大肠经上，大肠经的走形从手、前臂、上臂、颈部到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。内关穴在心包经上，心包经从胸部走到中指，按摩内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人称为保健长寿的穴位。p|@q&, 百拇医药
进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田，不仅肌肉放松，思想也要放松，呼吸时胸部不动，每分钟大概呼吸4至6次。经过腹部有9条经络，腹式呼吸带动腹部肌肉运动，可有效按摩9条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增强人的精力。p|@q&, 百拇医药
中老年朋友进行运动锻炼，最好做下蹲动作，因为它不受场地限制，容易掌握。其具体做法为，两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。p|@q&, 百拇医药
简单地说，“312经络锻炼法”的作用就是：按摩3个穴位可打通全身气血；腹式呼吸可提高精力；下蹲运动可提高人体体力，使全身肌肉得到锻炼。p|@q&, 百拇医药
最后，祝教授提醒锻炼者，锻炼时要因人而异，循序渐进，持之以恒。(余海涛 )