体胖老人的健身方
体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。
处方之一(初级8周)
1、大步走(慢速)600～1000米到公园。
2、随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
3、放松走600～1000米回家。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏＝220-年龄×0.7为好。
处方之二(中级8周)
1、中老年健美迪斯科，跳20分钟。
2、减肥垫上形体练习，做30分钟。垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次；收腹举腿(50～60)次；跪撑后踢腿(50～60)次。
3、多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右，脉搏控制在20～22次/10秒。
4、放松舞蹈练习，做5～10分钟。
处方之三(高级8周)
1、快步走600～1000米到公园。
2、中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
3、持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举、持铃下蹲起，约做40分钟。
4、多种跳跃练习600～1000次(分多组轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。
来源：现代健康报 , 百拇医药
处方之一(初级8周)
1、大步走(慢速)600～1000米到公园。
2、随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
3、放松走600～1000米回家。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏＝220-年龄×0.7为好。
处方之二(中级8周)
1、中老年健美迪斯科，跳20分钟。
2、减肥垫上形体练习，做30分钟。垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次；收腹举腿(50～60)次；跪撑后踢腿(50～60)次。
3、多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右，脉搏控制在20～22次/10秒。
4、放松舞蹈练习，做5～10分钟。
处方之三(高级8周)
1、快步走600～1000米到公园。
2、中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
3、持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举、持铃下蹲起，约做40分钟。
4、多种跳跃练习600～1000次(分多组轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。
来源：现代健康报 , 百拇医药