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“白领”女性巧饮食
http://www.100md.com 2003年2月17日 《中国医药报》2003.02.17
     “白领”族普遍存在工作压力大,运动时间少的问题。因此,“白领”族常常没有时间去专业机构健身。在此我们向追求健美的“白领”女性介绍一种养生健身方面的饮食模式,只要您能够持之以恒,认真去做,就会收到意氩坏降男?br>果。4sh, http://www.100md.com

    1杯牛奶 每天都要喝1杯250克的牛奶(或酸奶),主要是为了提供机体所需钙质。4sh, http://www.100md.com

    两份粗饭 每天要保证吃1份100克薯类和1份100克粗杂粮制作的食品。红薯芋头土豆等食品可使人有较强的饱腹感,能抑制人的食欲,最好安排在晚餐时吃。粗杂粮制作的食品种类有:粗面粉制的面包、玉米面饼子等,它们能提供较多的维生素4sh, http://www.100md.com

    3种水果 如果在冬天,每天应吃1个苹果、1个橘子。因为苹果、橘子含有大量的维生素C,对人体有较好的保健功能。此外,还应吃一些其它的水果,如山楂大枣、梨、柿子。每天应吃水果约300克为宜。4sh, http://www.100md.com

    4份高蛋白食物 每天应吃150~200克的高蛋白食物。1份是50克豆制品,1份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。因为,高蛋白食物有助于人体祛除多余的脂肪时,又不会使肌肉失去弹性,并且还能增强免疫力4sh, http://www.100md.com

    吃500克蔬菜 每天应吃至少一半的深颜色蔬菜,如芹菜菠菜韭菜油菜胡萝卜西红柿等;深颜色的菜还包括海带黑木耳蘑菇菌藻类。每天吃500克蔬菜可以使人获得充足的维生素、无机盐和膳食纤维,这会使人精力充沛。4sh, http://www.100md.com

    喝6杯水 每天一定要喝不少于6杯总量不超过1500毫升的白开水茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。因为,充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出,并使人的皮肤润滑。(白云 )