睡前做好六件事
刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身(特别是腋下、阴股部、肛门周围等处)，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
梳头。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳。
散步。平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
喝杯加蜜牛奶。俗话说“朝盐晚蜜”。据研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
开窗通气。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好，有助于睡得香甜。注意睡时不要用被蒙头。
洗脚。“睡前烫烫脚，胜服安眠药”。脚是人体的第二心脏，若能在每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
来源：现代健康报 , 百拇医药(夕阳)
梳头。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳。
散步。平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
喝杯加蜜牛奶。俗话说“朝盐晚蜜”。据研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
开窗通气。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好，有助于睡得香甜。注意睡时不要用被蒙头。
洗脚。“睡前烫烫脚，胜服安眠药”。脚是人体的第二心脏，若能在每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
来源：现代健康报 , 百拇医药(夕阳)