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如何控制运动量
http://www.100md.com 2003年2月24日 《家庭医生报》 2003年第7期(总第888期 2003.02.14)
     人体需要锻炼,锻炼时如何控制好运动量,是一些中老年人在锻炼中经常碰到的问题。

    所谓“运动量”,是指运动时身体所能承受的生理负荷,它由运动强度(运动的剧烈程度)与运动时间(每次运动持续的时间)两个因素构成。在锻炼时,可以通过调节运动强度和运动时间来控制自己的运动量。

    调节运动时间比较容易,一般来说,中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜,而运动强度则不太好把握。据有关人士介绍,若想知道锻炼中什么样的心率比较合适,在锻炼之前最好是做一些运动机能测试,这对患有心脏病的中老年人来说是尤为重要的。

    做运动机能测试,可以在功率自行车或活动跑台上进行,试验中达到的最大心率数乘以60-85%,即为平时锻炼中最适宜的心率范围,例如,试验中达到的最大心率数为每分钟160次,那么,你在锻炼中心率的安全范围应是每分钟96-136次。

    除了测定心率外,你还可以根据运动中的呼吸状态来判断自己的运动程度,适宜运动量的呼吸状态是运动时呼吸逐渐深长、呼吸次数增加,但呼吸的节律不乱,说话时也没有明显的气喘现象。此外,你还可以通过自我感觉来衡量自己的运动量,锻炼后感到全身舒适、精力充沛、食欲增加、睡眠改善,或者虽有疲劳感,但经过一段时间的休息后疲劳感就消失了,这也表明运动量大小是适宜的。, 百拇医药