一日三餐怎样吃
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝窝头等，还要适当地增加一些含丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
午餐应适当多吃一些，但质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、面包等，副食要增加富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少在就寝2小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并吃大量含蛋白质和脂肪的食物，不仅难消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了反而易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病。
来源：现代健康报 , 百拇医药(季玉光)
午餐应适当多吃一些，但质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、面包等，副食要增加富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少在就寝2小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并吃大量含蛋白质和脂肪的食物，不仅难消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了反而易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病。
来源：现代健康报 , 百拇医药(季玉光)