牢记六字诀 解除便秘苦
在中老年人中，因习惯性便秘导致的胃肠道功能紊乱，食欲下降，腹部胀满不适，尤其是患有高血压、动脉硬化、冠心病的中老年人，因便秘用力而引起心脑血管意外者不乏其人。若要解除便秘之苦，请您牢记养生六字诀：
一是“粗”。就是要常吃些富含膳食纤维的食物，如全谷食品、薯类、大白菜、白萝卜、胡萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、黄瓜、海藻、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选其中几种搭配食用。膳食纤维在胃肠道中可吸收水分，膨胀后可增加肠内容物，并剌激肠道蠕动，利于粪便的排出。
二是“水”。就是要多饮水，每天除了三餐外，至少要喝8-10杯水，也可喝绿茶，并坚持做到每晚睡前喝杯白开水，晨起后再喝一杯。充足的水分，可软化粪便，是防治便秘的良方。
三是“排”。晨起或晚睡前要养成定时排便的好习惯，即使无便意也要上厕所，心平气和地坐在坐式便池上，全身放松，呼吸匀缓。只要持之以恒，有利于建立起条件反射，到时就会便意袭来，不再为便秘烦恼。
四是“动”。要坚持参加适度的运动。可选择适合自己的锻炼项目，如慢跑、打门球、跳健身舞、做广播体操、打太极拳、游泳等，运动可提高神经系统的敏感性，改善和增强参与排便肌肉的张力，促进胃肠道蠕动，加快粪便的排出。
五是“练”。就是要进行腹式深呼吸法的锻炼，仰卧在床上，两腿并拢，自然放松，双目微闭，舌抵上腭，左手按胸，右手按腹，均不用力。精神专注，意守丹田，用鼻深长地吸气，以顶起按腹之手为度，然后将气慢慢从口中轻缓地呼出，以腹部上手落下为度。每日早晚各做一次，每次以呼吸50-100次为宜，日久必见良效。
六是“揉”。就是揉腹。用双手掌相叠揉腹，以肚脐为中心，按顺时针由大圈到小圈，再由小圈到大圈揉120次，再按逆时针揉120次，每日早晚各做一次。可助消化、通肠胃，促使大便排泄。, 百拇医药
一是“粗”。就是要常吃些富含膳食纤维的食物，如全谷食品、薯类、大白菜、白萝卜、胡萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、黄瓜、海藻、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选其中几种搭配食用。膳食纤维在胃肠道中可吸收水分，膨胀后可增加肠内容物，并剌激肠道蠕动，利于粪便的排出。
二是“水”。就是要多饮水，每天除了三餐外，至少要喝8-10杯水，也可喝绿茶，并坚持做到每晚睡前喝杯白开水，晨起后再喝一杯。充足的水分，可软化粪便，是防治便秘的良方。
三是“排”。晨起或晚睡前要养成定时排便的好习惯，即使无便意也要上厕所，心平气和地坐在坐式便池上，全身放松，呼吸匀缓。只要持之以恒，有利于建立起条件反射，到时就会便意袭来，不再为便秘烦恼。
四是“动”。要坚持参加适度的运动。可选择适合自己的锻炼项目，如慢跑、打门球、跳健身舞、做广播体操、打太极拳、游泳等，运动可提高神经系统的敏感性，改善和增强参与排便肌肉的张力，促进胃肠道蠕动，加快粪便的排出。
五是“练”。就是要进行腹式深呼吸法的锻炼，仰卧在床上，两腿并拢，自然放松，双目微闭，舌抵上腭，左手按胸，右手按腹，均不用力。精神专注，意守丹田，用鼻深长地吸气，以顶起按腹之手为度，然后将气慢慢从口中轻缓地呼出，以腹部上手落下为度。每日早晚各做一次，每次以呼吸50-100次为宜，日久必见良效。
六是“揉”。就是揉腹。用双手掌相叠揉腹，以肚脐为中心，按顺时针由大圈到小圈，再由小圈到大圈揉120次，再按逆时针揉120次，每日早晚各做一次。可助消化、通肠胃，促使大便排泄。, 百拇医药