老年人常见疾病运动处方(四)
咳喘
咳喘病是泛指以咳嗽哮喘为主要表现的呼吸道疾病，其中支气管炎是最常见的老年人呼吸道疾病，本病易导致肺气肿。医疗体育对肺气肿患者具有增强体质，促进心肺代偿功能等良好作用，因此是本病的重要治疗手段。
【基本处方】
1.呼吸操 呼吸操的特点是以静为主，动静相兼，长期坚持练习不但可以改善肺的呼吸功能，而且对血液循环、消化、神经系统都有良好的作用。呼吸操的具体要求，首先是大脑入静，全身肌肉放松，随时调整呼吸。必须要排除杂念，做到守意，领气，使气归根，沉入丹田。
呼吸操共分8节。全套做完约需半小时。
(1)翻掌提足
口诀：翻掌提足，静心运气；细吸微呼，切勿用力。
练法：两腿站立，与肩等宽，两手掌从腿根部上托，同时足根提起，两手掌托到下颌，顿时翻掌下压至腿根部，足跟轻轻落地。
目地：锻炼膈肌，加强肺功能。
要求：防止大喘气、喘粗气，吸之徐徐，呼之微微，轻松自然，连做20次。
(2)升降膈肌
口诀：手放下颌，足跟提起；吸升呼降，平均着力。
练法：两腿站立同肩宽，两手放置下颌处，足跟随提起，吸气时膈肌提升，呼气时膈肌下降。
目的：加强膈肌运动，提高肺活量和肺的通气功能。
要求：动作轻柔，吸气呼气自然深长，连做20次。
(3)开阔心胸
口诀：弓步展臂，调理心肺；震颤两下，将腿收回。
练法：自然站立，先将左腿迈出，呈弓步，右腿后蹬，两臂分开，前后弹展两下。再将左腿收回，左右腿轮转交替进行。
目的：扩胸运动，调理心肺。
要求：动作缓慢柔和，气呼出吸进匀畅，连续做20次。
(4)伸手勾肩
口诀：两腿直站，一吸一呼；屈臂勾肩，出收自然。
练法：双腿站立与肩同宽，两臂向外，手掌平伸，然后两前臂尽量弯曲，手尖勾到颈根。
目的：有助于肺活动范围的扩大。
要求：动作稍快，动静自然，一般要求连做20次，体虚弱者可作10～15次。
(5)弓步推手
口诀：弓步探身，前推后揽；尽收小腹，腰脊不弯。
练法：自然站立，左腿先迈出呈弓步，两手从腿根部推送出，然后两手呈虚拳回收，反复进行。
目的：活动脊背，增加小腹压力，使膈肌上下充分运动。
要求：做到收小腹，腰脊后挺不弯，左右连续做20次。(上), http://www.100md.com(万洪新)
咳喘病是泛指以咳嗽哮喘为主要表现的呼吸道疾病，其中支气管炎是最常见的老年人呼吸道疾病，本病易导致肺气肿。医疗体育对肺气肿患者具有增强体质，促进心肺代偿功能等良好作用，因此是本病的重要治疗手段。
【基本处方】
1.呼吸操 呼吸操的特点是以静为主，动静相兼，长期坚持练习不但可以改善肺的呼吸功能，而且对血液循环、消化、神经系统都有良好的作用。呼吸操的具体要求，首先是大脑入静，全身肌肉放松，随时调整呼吸。必须要排除杂念，做到守意，领气，使气归根，沉入丹田。
呼吸操共分8节。全套做完约需半小时。
(1)翻掌提足
口诀：翻掌提足，静心运气；细吸微呼，切勿用力。
练法：两腿站立，与肩等宽，两手掌从腿根部上托，同时足根提起，两手掌托到下颌，顿时翻掌下压至腿根部，足跟轻轻落地。
目地：锻炼膈肌，加强肺功能。
要求：防止大喘气、喘粗气，吸之徐徐，呼之微微，轻松自然，连做20次。
(2)升降膈肌
口诀：手放下颌，足跟提起；吸升呼降，平均着力。
练法：两腿站立同肩宽，两手放置下颌处，足跟随提起，吸气时膈肌提升，呼气时膈肌下降。
目的：加强膈肌运动，提高肺活量和肺的通气功能。
要求：动作轻柔，吸气呼气自然深长，连做20次。
(3)开阔心胸
口诀：弓步展臂，调理心肺；震颤两下，将腿收回。
练法：自然站立，先将左腿迈出，呈弓步，右腿后蹬，两臂分开，前后弹展两下。再将左腿收回，左右腿轮转交替进行。
目的：扩胸运动，调理心肺。
要求：动作缓慢柔和，气呼出吸进匀畅，连续做20次。
(4)伸手勾肩
口诀：两腿直站，一吸一呼；屈臂勾肩，出收自然。
练法：双腿站立与肩同宽，两臂向外，手掌平伸，然后两前臂尽量弯曲，手尖勾到颈根。
目的：有助于肺活动范围的扩大。
要求：动作稍快，动静自然，一般要求连做20次，体虚弱者可作10～15次。
(5)弓步推手
口诀：弓步探身，前推后揽；尽收小腹，腰脊不弯。
练法：自然站立，左腿先迈出呈弓步，两手从腿根部推送出，然后两手呈虚拳回收，反复进行。
目的：活动脊背，增加小腹压力，使膈肌上下充分运动。
要求：做到收小腹，腰脊后挺不弯，左右连续做20次。(上), http://www.100md.com(万洪新)