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老年人运动量的自我监测(二)
http://www.100md.com 2003年6月9日 《家庭医生报》 2003年第23期(总第904期 2003.06.09)
     体育运动能增强体质,提高对疾病的抵抗力,但有些老年人在参加体育锻炼后,反而诱发了其它疾病。这是因为没有掌握好运动量的缘故。那么,老年人怎样才能掌握好运动量呢?

    酸加 老年人的机体不如年轻人,在锻炼开始阶段常会出现肌肉酸楚的感觉,这是在运动后肌肉中的代谢产物乳酸积累过多,刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。只要坚持锻炼循序渐进,肌肉结缔组织逐步得到适应,酸楚感觉就会逐渐减轻或消失,此时,运动量可适当地逐步加大。

    痛减 有的老年人自身患有老年性疾病,如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等,在运动后常会出现局部疼痛并逐渐加重,这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时,运动量要减少、减轻,以免炎症扩大。

    麻停 在做运动锻炼时,凡是感到某一部位肌体出现麻木不适的感觉,这是局部神经受压的征兆,也是锻炼方法不当的反映,此时应立即停止运动,查找原因后,并改换锻炼方法或项目。, 百拇医药(周向前)