全身部位自我保健按摩(17)——踝部按摩
此保健按摩法可加强踝部韧带的弹性和韧性，以预防踝部各种损伤的发生。+, http://www.100md.com
具体操作如下：+, http://www.100md.com
(1)用掌根及大、小鱼际揉踝关节、足跟、跟腱，各1～2分钟，使局部有热感。+, http://www.100md.com
(2)用拇指指腹和指峰推揉踝部的解溪穴(足背部关节横纹的中央)，指力由轻到重，使局部有酸胀感后续推揉1～2分钟，可出现热感。+, http://www.100md.com
(3)用拇、食二指拿住昆仑等穴，逐渐加大指力，使跟腱和足部有重、紧、酸、麻、胀、热感，并持续1～2分钟。+, http://www.100md.com
(4)用拇指和食指推揉患部内外踝关节周围压痛点1～2分钟。+, http://www.100md.com
(5)一手持握足前掌，一手扶着踝关节上部，分别向左右缓慢旋转，摇动关节若干次，使关节滑利，再用双掌全掌或掌根，大小鱼际夹持内外踝部位，缓慢搓动。+, http://www.100md.com
主任医师 王金山(王金山 )
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(1)用掌根及大、小鱼际揉踝关节、足跟、跟腱，各1～2分钟，使局部有热感。+, http://www.100md.com
(2)用拇指指腹和指峰推揉踝部的解溪穴(足背部关节横纹的中央)，指力由轻到重，使局部有酸胀感后续推揉1～2分钟，可出现热感。+, http://www.100md.com
(3)用拇、食二指拿住昆仑等穴，逐渐加大指力，使跟腱和足部有重、紧、酸、麻、胀、热感，并持续1～2分钟。+, http://www.100md.com
(4)用拇指和食指推揉患部内外踝关节周围压痛点1～2分钟。+, http://www.100md.com
(5)一手持握足前掌，一手扶着踝关节上部，分别向左右缓慢旋转，摇动关节若干次，使关节滑利，再用双掌全掌或掌根，大小鱼际夹持内外踝部位，缓慢搓动。+, http://www.100md.com
主任医师 王金山(王金山 )