户外打羽毛球“安全守则”
目前，我国许多城市都掀起了羽毛球热，人们纷纷拿出尘封已久的羽毛球拍，走到户外，尽情享受羽毛球运动带来的乐趣。然而，有的羽毛球爱好者忽视了运动中的安全性，导致出现了一些运动损伤，违背了锻炼的初衷。怎样才能减少或避免户外羽毛球运动带来的损伤呢？记者就这一问题采访了中国羽毛球协会副秘书长、羽毛球高级教练张振芳和北京大学第三医院运动医学研究所主任医师周谋望。j&vl, 百拇医药
据张振芳教练介绍，国家体育总局曾对群众喜爱参加的体育运动项目做了一项调查，结果显示，羽毛球运动在群众喜爱的体育项目中排在第二位，仅次于散步。可见喜爱羽毛球运动的人是非常多的。j&vl, 百拇医药
张教练说，打羽毛球简单易学，人们在挥拍打球的同时，便起到了锻炼身体的作用。前不久，由于“非典”的影响，很多室内羽毛球馆都关闭了，使得羽毛球爱好者只能去户外锻炼。最近，虽然部分体育场馆已对外开放，但仍有很多人到户外打羽毛球。张教练提醒广大羽毛球爱好者，在户外打羽毛球须注意以下几个问题——j&vl, 百拇医药
一、着装不可随意有条件的体育爱好者在打羽毛球时最好能穿上运动服。因为这项运动是全身参与的活动，上肢、下肢、躯干、颈部都要参与运动。人们穿上运动服以后，四肢运动起来能够充分伸展，不容易受伤。因为户外打球的场地多为硬地，所以打球时一定要穿上运动鞋，千万不能穿皮鞋，尤其是硬底鞋。人们在打羽毛球时脚步的移动比较频繁，经常要前后左右移动，如果不穿运动鞋，很可能会造成踝关节、膝关节、髋关节扭伤。另外，穿硬底鞋运动时间过长，对大脑容易造成震荡，导致头疼。j&vl, 百拇医药
二、做好充分的准备活动一些羽毛球爱好者打球之前不做任何准备活动，拿起球拍就开始打，这样很容易受伤。对普通人来讲，准备活动不需要很长时间，但一定要将腕关节、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节、颈部活动开。人们打球之前，在原地转动一下腰、手腕，做一下脚踝的内外环绕活动，是很必要的，可以避免运动中出现扭伤。特别是在户外，活动的场地可能受到一些限制，因此运动前的准备活动更加必不可少。j&vl, 百拇医药
三、循序渐进有的人刚拿起球拍还没有掌握风向就大力挥打，这样不但容易受伤，而且有可能经常捡球，影响到运动的心情。正确的做法是循序渐进，打球者相互之间先轻轻地多打几个来回，等到风向掌握好了、相互之间的配合也默契了的时候，再慢慢地加大打球的力量。j&vl, 百拇医药
四、选择适宜的场地现在由于打球的人很多，一些人找不到合适的场地就在自行车道上打球，甚至有的人在机动车道上打球，这是很危险的。人们参加体育锻炼的目的是为了健身，如果在运动中导致出现一些不必要的伤害，那就违背运动的初衷了。张教练发现在一些街心公园里，有很多人打羽毛球，同时也有很多人在散步，如果不小心很容易伤到行人。她建议人们打球时要尽量选择空间大一点的地方，这样打起球来能够更舒展一些，也可以避免伤害到行人。j&vl, 百拇医药
五、选择适合的时间人们最好不要在中午顶光的时候打球，避免在阳光下暴晒。早上10点钟以前或下午4点半钟以后，都是很适合锻炼的时间。j&vl, 百拇医药
六、老人和小孩要适可而止年龄大的老人，特别是患病的老年人，打球时间不要过长，运动量不要过大，以免出现意外。青少年要避免长时间在硬地、水泥地上打球，否则会影响小腿胫骨的发育。张教练说，运动时间和运动强度最好根据个人的健康状况或身体状况自我控制。j&vl, 百拇医药
张教练说，运动之后，由于要出很多汗，最好洗一个温水澡，水温不要太热也不要太凉。运动前适量地喝一些水，但不要喝太多。有的人打完球后会出现肌肉酸痛现象，张教练说，这是正常的生理反应，进行一些热敷或按摩，可以缓解症状。j&vl, 百拇医药
针对羽毛球运动中容易造成的运动损伤问题，北医三院运动医学研究所主任医师周谋望说，打羽毛球容易受伤的部位主要是脚踝和手腕，打球之前做一下热身，活动一下脚踝和手腕，在打球时注意运动的规范性，是预防运动损伤的有效方法。如果打球者以前手腕或脚踝有过扭伤或者有关节不稳、关节松弛的症状，打球时最好戴上护踝或者护腕。一般脚踝扭伤会出现肿胀现象，这时应停止运动，用弹性绷带将脚踝交叉包扎起来，冰敷10分钟，有条件的最好是到医院检查一下。冰敷有两个作用，止疼和止血，可以防止肿胀加重。周主任特别提醒人们，脚踝扭伤千万不可掉以轻心，如果一次受伤没有处理好，以后就容易经常受伤。周主任说，人们从不运动到开始运动，不要运动量过大，否则容易引起疲劳，也容易出现运动损伤。人们运动一段时间后感到有些疲劳就可以了，千万不要运动得很猛，那样会导致肌肉中乳酸堆积出现酸痛。如果人们运动后感到很累，就证明运动过度了，要适当休息，减少运动量。(余海涛 )
据张振芳教练介绍，国家体育总局曾对群众喜爱参加的体育运动项目做了一项调查，结果显示，羽毛球运动在群众喜爱的体育项目中排在第二位，仅次于散步。可见喜爱羽毛球运动的人是非常多的。j&vl, 百拇医药
张教练说，打羽毛球简单易学，人们在挥拍打球的同时，便起到了锻炼身体的作用。前不久，由于“非典”的影响，很多室内羽毛球馆都关闭了，使得羽毛球爱好者只能去户外锻炼。最近，虽然部分体育场馆已对外开放，但仍有很多人到户外打羽毛球。张教练提醒广大羽毛球爱好者，在户外打羽毛球须注意以下几个问题——j&vl, 百拇医药
一、着装不可随意有条件的体育爱好者在打羽毛球时最好能穿上运动服。因为这项运动是全身参与的活动，上肢、下肢、躯干、颈部都要参与运动。人们穿上运动服以后，四肢运动起来能够充分伸展，不容易受伤。因为户外打球的场地多为硬地，所以打球时一定要穿上运动鞋，千万不能穿皮鞋，尤其是硬底鞋。人们在打羽毛球时脚步的移动比较频繁，经常要前后左右移动，如果不穿运动鞋，很可能会造成踝关节、膝关节、髋关节扭伤。另外，穿硬底鞋运动时间过长，对大脑容易造成震荡，导致头疼。j&vl, 百拇医药
二、做好充分的准备活动一些羽毛球爱好者打球之前不做任何准备活动，拿起球拍就开始打，这样很容易受伤。对普通人来讲，准备活动不需要很长时间，但一定要将腕关节、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节、颈部活动开。人们打球之前，在原地转动一下腰、手腕，做一下脚踝的内外环绕活动，是很必要的，可以避免运动中出现扭伤。特别是在户外，活动的场地可能受到一些限制，因此运动前的准备活动更加必不可少。j&vl, 百拇医药
三、循序渐进有的人刚拿起球拍还没有掌握风向就大力挥打，这样不但容易受伤，而且有可能经常捡球，影响到运动的心情。正确的做法是循序渐进，打球者相互之间先轻轻地多打几个来回，等到风向掌握好了、相互之间的配合也默契了的时候，再慢慢地加大打球的力量。j&vl, 百拇医药
四、选择适宜的场地现在由于打球的人很多，一些人找不到合适的场地就在自行车道上打球，甚至有的人在机动车道上打球，这是很危险的。人们参加体育锻炼的目的是为了健身，如果在运动中导致出现一些不必要的伤害，那就违背运动的初衷了。张教练发现在一些街心公园里，有很多人打羽毛球，同时也有很多人在散步，如果不小心很容易伤到行人。她建议人们打球时要尽量选择空间大一点的地方，这样打起球来能够更舒展一些，也可以避免伤害到行人。j&vl, 百拇医药
五、选择适合的时间人们最好不要在中午顶光的时候打球，避免在阳光下暴晒。早上10点钟以前或下午4点半钟以后，都是很适合锻炼的时间。j&vl, 百拇医药
六、老人和小孩要适可而止年龄大的老人，特别是患病的老年人，打球时间不要过长，运动量不要过大，以免出现意外。青少年要避免长时间在硬地、水泥地上打球，否则会影响小腿胫骨的发育。张教练说，运动时间和运动强度最好根据个人的健康状况或身体状况自我控制。j&vl, 百拇医药
张教练说，运动之后，由于要出很多汗，最好洗一个温水澡，水温不要太热也不要太凉。运动前适量地喝一些水，但不要喝太多。有的人打完球后会出现肌肉酸痛现象，张教练说，这是正常的生理反应，进行一些热敷或按摩，可以缓解症状。j&vl, 百拇医药
针对羽毛球运动中容易造成的运动损伤问题，北医三院运动医学研究所主任医师周谋望说，打羽毛球容易受伤的部位主要是脚踝和手腕，打球之前做一下热身，活动一下脚踝和手腕，在打球时注意运动的规范性，是预防运动损伤的有效方法。如果打球者以前手腕或脚踝有过扭伤或者有关节不稳、关节松弛的症状，打球时最好戴上护踝或者护腕。一般脚踝扭伤会出现肿胀现象，这时应停止运动，用弹性绷带将脚踝交叉包扎起来，冰敷10分钟，有条件的最好是到医院检查一下。冰敷有两个作用，止疼和止血，可以防止肿胀加重。周主任特别提醒人们，脚踝扭伤千万不可掉以轻心，如果一次受伤没有处理好，以后就容易经常受伤。周主任说，人们从不运动到开始运动，不要运动量过大，否则容易引起疲劳，也容易出现运动损伤。人们运动一段时间后感到有些疲劳就可以了，千万不要运动得很猛，那样会导致肌肉中乳酸堆积出现酸痛。如果人们运动后感到很累，就证明运动过度了，要适当休息，减少运动量。(余海涛 )