三分钟运动
大多数现代人的生活节奏比较快，很难拿出较长时间去运动锻炼，每日在空暇时拿出三分钟的时间也同样可以达到健身的目的。
三分钟运动之一：
腹式呼吸。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气用的时间越长越好。
腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。
三分钟运动之二：
低头运动。在起床后或临睡前，做“双手攀足固肾腰”。方法是：站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地。
开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动就像鞠大躬，一鞠到地，主要使头低下去，上下活动头部，可使头部得到更多的血液和营养，也可以逐步增加脑血管的抗压力，预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
三分钟运动之三：
搓手运动。在每天的空暇时间，两手相对不断揉搓，先是两手掌对搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。
手上有很多经络穴位是与全身相联系的，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。不仅如此，经常搓手，还可以提高手指的灵活性，尤其是对血液微循环不好、经常手指尖发凉的人，会有明显的效果。 (纪 明), http://www.100md.com
三分钟运动之一：
腹式呼吸。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气用的时间越长越好。
腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。
三分钟运动之二：
低头运动。在起床后或临睡前，做“双手攀足固肾腰”。方法是：站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地。
开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动就像鞠大躬，一鞠到地，主要使头低下去，上下活动头部，可使头部得到更多的血液和营养，也可以逐步增加脑血管的抗压力，预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
三分钟运动之三：
搓手运动。在每天的空暇时间，两手相对不断揉搓，先是两手掌对搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。
手上有很多经络穴位是与全身相联系的，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。不仅如此，经常搓手，还可以提高手指的灵活性，尤其是对血液微循环不好、经常手指尖发凉的人，会有明显的效果。 (纪 明), http://www.100md.com