肩周炎——老年人常见疾病运动处方
(接6月23日八版)2、肩部活动操 若肩臂痛，没有功能障碍或仅有轻度功能障碍，可用肩部活动操。
甩手：两腿站立，与肩同宽，两臂自然下垂，上体正直，目视前方，两臂自然沿体侧前甩，并尽量靠拢，合掌(可以健肢带患肢)，两臂抬起与头同高，小臂屈曲，头稍前倾触及双手拇指，做拜佛状；随后两臂自然下垂向后甩过体侧，头回复原位，如此反复9次。要求两臂尽量向前伸直，然后回臂提起合掌；前甩用小劲，后甩用大劲，开始幅度小一点，然后逐渐加快加高；甩劲要匀，身体放松，不要用力过猛，以免加重肩部肌健损伤。
拱手：左腿向前迈出1步，重心移至右腿，左腿成虚步；两臂随左腿迈出同时从体侧向前平行伸出，尽量与肩平，掌心向下。两手握拳同时小臂回收至胸两侧，并平行推出、松拳，大臂伸直放回体侧。再出右腿、伸两臂，左右腿动作交替进行，方法同前，重复9次。
摇臂：左腿在前，右腿在后，与肩同宽，自然站立，重心稍向后。左手拳心向外，翻掌插腰，右臂放松自然下垂于体侧。右手握拳，右臂从体侧由前向后做肩部环行摇动，身体可随之向摇动方向自然倾斜。然后出右腿，摇左臂，两臂交替进行，重复9次。要求被摇上肢肌肉放松，以肩带肘，活动枢纽在肩关节。
亮翅：左腿向前迈出1步，脚面绷直，足尖着地，足跟提起。重心移至右腿。左臂随左腿迈出同时，从体侧向前伸出。回臂握拳，抬起与眼齐，拳距胸前1尺远，双目直视拳心；右臂同时举起，微屈，握拳至头顶。再迈右腿，两臂交替进行，反复9次。
爬墙：两脚打开与肩同宽面向墙壁站立，然后双手作爬墙动作，尽量向上爬，直到疼痛难忍时。每日作一高度标志，力争每日上升0.5厘米。要求脚跟不能离地。循序渐进。
抖肘臂：前臂在肘关节处弯曲，肘部主动向前后、左右方向运动；两臂曲肘，两手握拳，肩头节作前后耸动绕环，像绞水车一样，一次顺绞，一次反绞。上述动作各作9次。
扳脚：两腿伸直(坐位)，体尽量前倾，两手尽量勾扳脚趾，复原，再重复，共9次。
【注意事项】
每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。每次体疗前配合热疗，如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛，有助于体疗中增大关节活动范围的锻炼。
锻炼必须每日坚持，并持之以恒，才能取得良好效果。肩周炎是中老年人常见的疾病，急性期疼痛剧烈，后期则因炎性粘连致肩关节活动受限。运动对预防本病的发生以及作为治疗的主要手段均有重要意义。(完), http://www.100md.com(鲍冬生)
甩手：两腿站立，与肩同宽，两臂自然下垂，上体正直，目视前方，两臂自然沿体侧前甩，并尽量靠拢，合掌(可以健肢带患肢)，两臂抬起与头同高，小臂屈曲，头稍前倾触及双手拇指，做拜佛状；随后两臂自然下垂向后甩过体侧，头回复原位，如此反复9次。要求两臂尽量向前伸直，然后回臂提起合掌；前甩用小劲，后甩用大劲，开始幅度小一点，然后逐渐加快加高；甩劲要匀，身体放松，不要用力过猛，以免加重肩部肌健损伤。
拱手：左腿向前迈出1步，重心移至右腿，左腿成虚步；两臂随左腿迈出同时从体侧向前平行伸出，尽量与肩平，掌心向下。两手握拳同时小臂回收至胸两侧，并平行推出、松拳，大臂伸直放回体侧。再出右腿、伸两臂，左右腿动作交替进行，方法同前，重复9次。
摇臂：左腿在前，右腿在后，与肩同宽，自然站立，重心稍向后。左手拳心向外，翻掌插腰，右臂放松自然下垂于体侧。右手握拳，右臂从体侧由前向后做肩部环行摇动，身体可随之向摇动方向自然倾斜。然后出右腿，摇左臂，两臂交替进行，重复9次。要求被摇上肢肌肉放松，以肩带肘，活动枢纽在肩关节。
亮翅：左腿向前迈出1步，脚面绷直，足尖着地，足跟提起。重心移至右腿。左臂随左腿迈出同时，从体侧向前伸出。回臂握拳，抬起与眼齐，拳距胸前1尺远，双目直视拳心；右臂同时举起，微屈，握拳至头顶。再迈右腿，两臂交替进行，反复9次。
爬墙：两脚打开与肩同宽面向墙壁站立，然后双手作爬墙动作，尽量向上爬，直到疼痛难忍时。每日作一高度标志，力争每日上升0.5厘米。要求脚跟不能离地。循序渐进。
抖肘臂：前臂在肘关节处弯曲，肘部主动向前后、左右方向运动；两臂曲肘，两手握拳，肩头节作前后耸动绕环，像绞水车一样，一次顺绞，一次反绞。上述动作各作9次。
扳脚：两腿伸直(坐位)，体尽量前倾，两手尽量勾扳脚趾，复原，再重复，共9次。
【注意事项】
每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。每次体疗前配合热疗，如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛，有助于体疗中增大关节活动范围的锻炼。
锻炼必须每日坚持，并持之以恒，才能取得良好效果。肩周炎是中老年人常见的疾病，急性期疼痛剧烈，后期则因炎性粘连致肩关节活动受限。运动对预防本病的发生以及作为治疗的主要手段均有重要意义。(完), http://www.100md.com(鲍冬生)