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自我保养 助寿延年
http://www.100md.com 2003年7月14日 《中国医药报》2003.07.14
     衰老是生命自然发展中的必然过程。人体内的细胞,按照生物钟设计的程序不断走向衰老和死亡,这是自然规律。既然如此,为什么有的人四五十岁、甚至三四十岁就过早地显示出衰老的迹象;而有些人,虽年近古稀,但苑缭嫌檀妗?br>难道“上帝”给予他们不同的恩赐么?当然不是。4sh, http://www.100md.com

    说到这里,笔者先打个极为简单的比方:同一个批号同时出厂的两辆自行车,被两种不同性格的人使用:一个使用仔细,如遇到坎坷不平的路面,便推着行走,用后擦去灰尘,还涂上一点防锈油,保持良好的光洁度;而另一个则不然,不论什么路面,照骑不误,即便遇到三两寸高的台阶,“喀噔”一下冲了过去,车轮粘满了泥浆,日晒夜露,车架尽是灰尘,也不清除,从而加速了车子的锈蚀作用。试问,这两辆自行车,哪一辆能够“延年益寿”呢?自行车需要保养,难道人体就不需要保养?那么,应该如何保养呢?4sh, http://www.100md.com

    ◆劳逸结合,劳逸适度4sh, http://www.100md.com

    从大环境来讲,我国目前实行的每周五日、每日8小时工作制,有两天休息。这本身就体现了大环境中的“保养”,让人体有足够的时间“充电”,消除焦虑紧张,有利于体力的恢复。但是有的人却并不如此,一放假就整天忙于搓麻将,甚至通宵达旦,上班时没精打采,工作效率低下,易出差错,加重了精神负担和体力消耗,劳神伤身,岂能延年益寿?4sh, http://www.100md.com

    ◆培养良好的饮食习惯4sh, http://www.100md.com

    ⑴不吸烟、少饮酒,适度饮茶;⑵荤素适宜不偏食:儿童、青年荤素参半,以满足生长发育和热量大量消耗的需要;步入中年,逐渐减少动物油脂摄入,及早预防动脉硬化;老年人宜素食,进食适量瘦肉鱼类,切忌过量进食大荤及胆固醇含量高的食物(如肥肉和各种动物内脏、蛋黄、鱼籽、鱼脑等),防止加速动脉硬化而引发心血管疾病以及其他相关的老年性疾病。多吃蔬菜和适量的水果,保持大便通畅,既能满足营养需求,而又不至于营养过剩而发胖,还可降低直肠癌发病率。4sh, http://www.100md.com

    ◆坚持体育锻炼4sh, http://www.100md.com

    从小就要养成体育锻炼的良好习惯,但要随年龄的增大而不断更换锻炼项目。老年人应根据自己的体质,适度活动活动就行了,绝不可勉强为之。4sh, http://www.100md.com

    ◆既不禁欲,也不纵欲4sh, http://www.100md.com

    所谓“欲”与动物不同。人不但具有本能的欲望,如食欲、性欲,另外还具有荣誉欲、社会地位欲、事业欲、富有欲、舒适欲、占有欲等欲望的追求。如果说一个人饱食终生,无所事事,当然不好。但是一味地追求各种欲望,不论其欲望正确与否,都是过之则谬,谬之则贪,最终势必殃祸于自身,岂可益寿?从正面来讲,有些很有成就的科学家,他们追求事业成功的献身精神可钦可嘉,但由于不惜身体而英年早逝,不能不说既是自我和家庭的不幸,也是社会的一大损失;从负面来讲一些贪得无厌、不择手段自我纵欲者,有几个能长寿4sh, http://www.100md.com

    ◆预防疾病,有病早治4sh, http://www.100md.com

    儿童一定要完成计划免疫;中青年要珍惜青春年华,不要什么都不在乎,有病应及早去医院诊治,即便自我感觉良好,也要定期(半至一年)到医院进行健康检查,以便及时发现某些隐性疾患,及时就医,以免后悔莫及。4sh, http://www.100md.com

    ◆老年人慎用保健品4sh, http://www.100md.com

    目前市场上层出不穷的各种保健饮料和保健补品要慎用,而且不要专用某一种保健饮品,因为保健品中即使含有某些有益于健康的成份,如果长期服用或服用过多,往往导致该类元素在体内过剩,过剩就有碍健康甚至引发相关的疾病。一般来讲,只要饮食正常,多吃时令菜蔬和水果,尽可能少吃腌制品或某些加工处理过的食品,人体所需要的各种营养物质,都可获得供求平衡,不需要额外补充。4sh, http://www.100md.com

    ◆及时补充水份4sh, http://www.100md.com

    人体慢性缺水也是加速衰老的重要因素之一。尤其是老年人体内缺水,往往没有自我不适感受,因而形成长期慢性缺水。在通常情况下,老年人每天必须补充水份1500毫升,但一次不要饮用过多,而应在一天之内均匀地饮用。同时还要喝些果汁、菜汤等。天气炎热,要适当增加。(许永付 )