夏令保健四要素
□主任医师 麦长江
调理饮食起居 炎热的夏季，人们宜食清淡易消化的食物，并特别注意饮食卫生，如食油腻生冷和不洁净的食物，则易引起吐泻等胃肠急症。夏令暑热外蒸、汗液大泄、毛孔敞开，最易遭受风寒袭击，而造成手足不遂、麻木不仁的风痹病。所以，不可在露天、过道、树下或屋檐下睡觉，在室内睡着后不可吹电风扇，以免感受风寒而生病，老年人及体弱者尤须注意这一点。此外，汗湿的衣裳不但穿着不舒爽，而且给细菌繁殖提供了条件，应勤换勤洗。
排除体内毒素 在炎热的夏季，如果不及时排毒，人体平衡就会受到影响，引发多种疾病。主要方法有：(一)饮水排毒。夏季人体易缺水，毒液易浓缩，每天清晨坚持喝两杯净水，使血液、组织和器官中的水分增多，代谢物浓度下降，便可使毒素随着增多的尿液排出体外。(二)食姜排毒。夏季贪食冷饮，会导致胃肠功能不振、消化乏力，使体内毒素蓄积。生姜有宣散作用，多食可促进新陈代谢，以利排毒。(三)吃苦排毒。苦味食物有清热解毒、除湿利尿的作用，如苦瓜、苦笋、茶叶等，多吃有利排毒。
静心养神避暑 在炎热的夏季，人们应当保持一种清静、安逸、恬适的心境，切不可动辄烦恼、发怒。否则，中枢神经系统的高度兴奋，必然导致血液循环加快、血压升高。这样，就会使人烦躁不安，倍觉热不可耐，好似火上浇油。可见，“心静自然凉”确系夏季养生的一句至理明言。
防止热浪侵袭 热浪是指夏季35℃～40℃的持续高温天气，它可引起日射和热射两种暑病，致使脑神经功能受损，出现剧烈头痛、恶心呕吐以及心肺功能障碍，引起皮肤干燥、肌肉温度升高，出现肌肉痉挛、发热口干、咳嗽哮喘、呼吸困难、血压升高等症。预防的方法主要是：户外活动要穿长袖衣服、打太阳伞或戴太阳帽、太阳镜等。应尽量避免在上午10时到下午2时受到阳光的暴晒，因为这段时间的紫外线最强，杀伤力也最大。此外，要注意经常少量多次饮水(最好是淡盐开水)，以免引起体内水盐代谢失调。, 百拇医药
调理饮食起居 炎热的夏季，人们宜食清淡易消化的食物，并特别注意饮食卫生，如食油腻生冷和不洁净的食物，则易引起吐泻等胃肠急症。夏令暑热外蒸、汗液大泄、毛孔敞开，最易遭受风寒袭击，而造成手足不遂、麻木不仁的风痹病。所以，不可在露天、过道、树下或屋檐下睡觉，在室内睡着后不可吹电风扇，以免感受风寒而生病，老年人及体弱者尤须注意这一点。此外，汗湿的衣裳不但穿着不舒爽，而且给细菌繁殖提供了条件，应勤换勤洗。
排除体内毒素 在炎热的夏季，如果不及时排毒，人体平衡就会受到影响，引发多种疾病。主要方法有：(一)饮水排毒。夏季人体易缺水，毒液易浓缩，每天清晨坚持喝两杯净水，使血液、组织和器官中的水分增多，代谢物浓度下降，便可使毒素随着增多的尿液排出体外。(二)食姜排毒。夏季贪食冷饮，会导致胃肠功能不振、消化乏力，使体内毒素蓄积。生姜有宣散作用，多食可促进新陈代谢，以利排毒。(三)吃苦排毒。苦味食物有清热解毒、除湿利尿的作用，如苦瓜、苦笋、茶叶等，多吃有利排毒。
静心养神避暑 在炎热的夏季，人们应当保持一种清静、安逸、恬适的心境，切不可动辄烦恼、发怒。否则，中枢神经系统的高度兴奋，必然导致血液循环加快、血压升高。这样，就会使人烦躁不安，倍觉热不可耐，好似火上浇油。可见，“心静自然凉”确系夏季养生的一句至理明言。
防止热浪侵袭 热浪是指夏季35℃～40℃的持续高温天气，它可引起日射和热射两种暑病，致使脑神经功能受损，出现剧烈头痛、恶心呕吐以及心肺功能障碍，引起皮肤干燥、肌肉温度升高，出现肌肉痉挛、发热口干、咳嗽哮喘、呼吸困难、血压升高等症。预防的方法主要是：户外活动要穿长袖衣服、打太阳伞或戴太阳帽、太阳镜等。应尽量避免在上午10时到下午2时受到阳光的暴晒，因为这段时间的紫外线最强，杀伤力也最大。此外，要注意经常少量多次饮水(最好是淡盐开水)，以免引起体内水盐代谢失调。, 百拇医药