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健身防老太极拳
http://www.100md.com 2003年7月21日 《家庭医生报》 2003年第29期(总第910期 2003.07.21)
     太极拳是我国的一项民族体育项目,具有良好的医疗、健身价值和抗衰老效果。太极拳的架式平稳、缓慢,没有忽起忽落、涨落明显的变化和激烈跳跃的动作,运动量可因体质强弱而自行调节,因而最适合老年人和体弱者锻炼。

    由于练拳要求匀、静、深长的呼吸,使横膈和腹部运动增强,加大了肺部气体的交换量,从而改善了肺的通气功能。不仅如此,练太极拳还有助于降低中老年人的血压。研究人员对62名年龄在50岁以上患有高血压的人进行了实验。 这些人练习三个月太极拳,每周4~5次,每次20~30分钟。三个月后发现练太极拳的血压均有不同程度下降。另外,练太极拳有助于增强平衡功能,走路不易摔倒,骨折发生率降低。

    一般老年人可以先学“简化太极拳”,待有了一定基础,再逐步提高。练拳要选择空气清新的场地,遇到风雨天,可改在走廓或室内进行。练拳时衣着要松软,宜穿平跟软底鞋。练前不可吃得过饱,练后不可暴饮暴食,应该缓步走走,不要席地而坐或挥扇取凉。, http://www.100md.com(鲍冬生)