孕妇的健身运动
问：我已经怀孕三个多月了，家里人什么也不让我做，老让我躺着不动。结果，自己感觉身体酸软无力，精神萎靡不振。在怀孕之前，我一直坚持锻炼身体，不知道有没有适合孕妇的健身运动？
赵女士
当然有了。孕前与孕期的锻炼运动是同样重要的，这是因为它可以使你的身体在更健康的状况下怀上宝宝；在怀孕期间，它又能增强你的柔韧性和力量，帮助你应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。下面推荐几种适合孕期的活动：
(1)散步：是孕妇最佳运动之一，适合每个阶段的孕妇。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。每日散步两次，每次30分钟。穿一双舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情尽可能愉快放松。(2)游泳：适合孕前一直坚持游泳的准妈妈们。由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进耐力。游泳宜在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。另外，要保证水的质量，以防止感染。(3)骑脚踏车：为上班族的准妈妈们提供了一个很好的健身运动。骑车速度不宜太快，座位的高度要适宜，注意行车安全。(4)慢步舞：选择一些柔和悦耳的音乐，和先生一起跟着节奏慢慢起舞，既可摇摆骨盆，增加腿部力量，又是一种美的精神享受。(5)孕妇体操：专门为孕妇设计的，针对怀孕13周以后的准妈妈们，可进行有目的、有计划的锻炼，以改善孕期的不适感，增加身体的弹性，有利于分娩和产后的恢复。
总之，怀孕期间保持身体和精神健康，对你和你的胎儿都非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康，让你的孕期过得愉快而轻松，并为顺利分娩做好准备。 济南市妇幼保健院母婴健康中心 赵艺敏 高芹, 百拇医药
赵女士
当然有了。孕前与孕期的锻炼运动是同样重要的，这是因为它可以使你的身体在更健康的状况下怀上宝宝；在怀孕期间，它又能增强你的柔韧性和力量，帮助你应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。下面推荐几种适合孕期的活动：
(1)散步：是孕妇最佳运动之一，适合每个阶段的孕妇。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。每日散步两次，每次30分钟。穿一双舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情尽可能愉快放松。(2)游泳：适合孕前一直坚持游泳的准妈妈们。由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进耐力。游泳宜在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。另外，要保证水的质量，以防止感染。(3)骑脚踏车：为上班族的准妈妈们提供了一个很好的健身运动。骑车速度不宜太快，座位的高度要适宜，注意行车安全。(4)慢步舞：选择一些柔和悦耳的音乐，和先生一起跟着节奏慢慢起舞，既可摇摆骨盆，增加腿部力量，又是一种美的精神享受。(5)孕妇体操：专门为孕妇设计的，针对怀孕13周以后的准妈妈们，可进行有目的、有计划的锻炼，以改善孕期的不适感，增加身体的弹性，有利于分娩和产后的恢复。
总之，怀孕期间保持身体和精神健康，对你和你的胎儿都非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康，让你的孕期过得愉快而轻松，并为顺利分娩做好准备。 济南市妇幼保健院母婴健康中心 赵艺敏 高芹, 百拇医药