老年人常见疾病运动处方——肠胃病
老年人由于消化器官的功能减退，所以患有消化系统疾病者较多，故有“十人九胃”的说法。而运动对消化系统具有较好的调整作用，下面介绍几种防治肠胃病的功法。
1、消气法(适用于腹胀、肠腔积气)取坐位，两手抱住两膝，向前屈身，挤压腹部，然后向左右倾斜身体；再用手反复摩擦背部胸10椎至腰2椎体两旁。
摩腹，两手迭掌按在脐上，由胺中心开始，先逆时针转摩腹部，范围越摩越大，一直摩转至整个腹部；然后再从脐中心开始，顺时针转摩腹部。摩腹用力要深而有力，带动腹壁运动，而不能光擦腹部皮肤。以上方法可持续操练15～20分钟。
2、温运法(适用于脾胃虚寒、腹痛等)取坐位，将右手向上举起，手掌向上如托物状，左手托住左胁，尽力用鼻呼吸7次。然后左右交替，反复进行。
摩腹擦背，方法与“消气法”相同，只是摩腹的力量可小些，缓缓摩之。
3、化食法(适用于食积、消化不良、慢性脾胃宿积等)正坐直腰，用口连续吸气数十次，气吸足后吐出，反复进行，直至腹饱胀感消失。亦可取仰卧位，小咽气(即吸气后屏气，然后从鼻中呼出)，反复进行数十次。
摩腹，方法与“消气法”相同。
左顾右盼，盘腿而坐，两手相交握于小腹前，转动颈项，左a右反顾肩部，如此反复进行24次。
搅海、咽津，用舌头在口腔中反复运转，然后紧抵上腭，所生唾液暂勿咽下，轻漱24次，分3小口咽入，咽的时候用意引着唾液慢慢到达丹田，这样做能防止口苦、喉病，帮助消化。
卧式静养：身体平仰卧于床上，两腿平伸，两足分开与肩同宽，两手置于小腹侧，随吸气之势两足尖上翘，两手向上抚摩沿腹侧至乳旁；呼气时，两手转向两乳中，由上向下至腹，两脚尖恢复原位。以上反复进行，速度宜慢，一般进行10～15分钟。
4、止痛法(适用于肚腹冷痛)两手向后托腰，尽力紧缩两肩，左右转动身体多次，直至疼痛缓解。
取跪位，两手在背后交叉按地，身体慢慢后仰，用力吸气并鼓腹，待气吸至憋不住时呼气，并放松腹部，以上反复进行，直至疼痛缓解。
5、止泻法(适用于腹泻等)仰卧或坐位，慢慢用鼻将气吸入，引气入腹部(意念或腹式呼吸)，气吸足后再慢慢以“吹”字口形呼出，同时收紧小腹部。可治因脾胃虚寒所致的腹泻，但对急性胃肠炎或菌痢无效。
【注意事项】
1、饱腹时不可进行揉腹和点按，以免加重患者的不适感。
2、患者应根据病情，选择一天中治疗的最佳时间，定时治疗，并逐渐向不适的时段推移。
3、运动初期，运动量不宜过大，应循序渐进，防止过度疲劳。尤其在进食后，严禁跑、跳等剧烈的运动，以免加重病情。, http://www.100md.com(鲍冬生)
1、消气法(适用于腹胀、肠腔积气)取坐位，两手抱住两膝，向前屈身，挤压腹部，然后向左右倾斜身体；再用手反复摩擦背部胸10椎至腰2椎体两旁。
摩腹，两手迭掌按在脐上，由胺中心开始，先逆时针转摩腹部，范围越摩越大，一直摩转至整个腹部；然后再从脐中心开始，顺时针转摩腹部。摩腹用力要深而有力，带动腹壁运动，而不能光擦腹部皮肤。以上方法可持续操练15～20分钟。
2、温运法(适用于脾胃虚寒、腹痛等)取坐位，将右手向上举起，手掌向上如托物状，左手托住左胁，尽力用鼻呼吸7次。然后左右交替，反复进行。
摩腹擦背，方法与“消气法”相同，只是摩腹的力量可小些，缓缓摩之。
3、化食法(适用于食积、消化不良、慢性脾胃宿积等)正坐直腰，用口连续吸气数十次，气吸足后吐出，反复进行，直至腹饱胀感消失。亦可取仰卧位，小咽气(即吸气后屏气，然后从鼻中呼出)，反复进行数十次。
摩腹，方法与“消气法”相同。
左顾右盼，盘腿而坐，两手相交握于小腹前，转动颈项，左a右反顾肩部，如此反复进行24次。
搅海、咽津，用舌头在口腔中反复运转，然后紧抵上腭，所生唾液暂勿咽下，轻漱24次，分3小口咽入，咽的时候用意引着唾液慢慢到达丹田，这样做能防止口苦、喉病，帮助消化。
卧式静养：身体平仰卧于床上，两腿平伸，两足分开与肩同宽，两手置于小腹侧，随吸气之势两足尖上翘，两手向上抚摩沿腹侧至乳旁；呼气时，两手转向两乳中，由上向下至腹，两脚尖恢复原位。以上反复进行，速度宜慢，一般进行10～15分钟。
4、止痛法(适用于肚腹冷痛)两手向后托腰，尽力紧缩两肩，左右转动身体多次，直至疼痛缓解。
取跪位，两手在背后交叉按地，身体慢慢后仰，用力吸气并鼓腹，待气吸至憋不住时呼气，并放松腹部，以上反复进行，直至疼痛缓解。
5、止泻法(适用于腹泻等)仰卧或坐位，慢慢用鼻将气吸入，引气入腹部(意念或腹式呼吸)，气吸足后再慢慢以“吹”字口形呼出，同时收紧小腹部。可治因脾胃虚寒所致的腹泻，但对急性胃肠炎或菌痢无效。
【注意事项】
1、饱腹时不可进行揉腹和点按，以免加重患者的不适感。
2、患者应根据病情，选择一天中治疗的最佳时间，定时治疗，并逐渐向不适的时段推移。
3、运动初期，运动量不宜过大，应循序渐进，防止过度疲劳。尤其在进食后，严禁跑、跳等剧烈的运动，以免加重病情。, http://www.100md.com(鲍冬生)