踢踢腿，弯弯腰 大家来做防老操
(1)深呼吸：两手由体前向上举，同时深呼吸做吸气；再由两侧放下手，呼气。重复两次，呼吸要缓慢。
(2)伸展：两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。
(3)高抬腿踏步：大腿高抬，两臂前后大挥摆，同时踏步数十次。
(4)手腕转动：两手半握拳至胸前，向内、外转动各4次，重复两遍。
(5)手腕摆动：两手自然微屈，手腕放松，上下摆动8次。
(6)扩胸：两腿稍开立，两臂由前向上举至肩平，向两侧屈，同时用力扩胸。然后放松，使身体恢复至原站立姿势，重复做4～8次。
(7)体转：两脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行。
(8)体侧：两脚开立，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次，左右交替反复进行。
(9)膝屈伸：两脚微开立，两手置于膝部，屈膝下蹲，然后还原，重复4次。
(10)转肩：坐凳上，两肘微屈，由前向后，由后向前各绕4次，绕动时转动双肩，重复4次。
(11)上下耸肩：两脚开立，或坐凳上，两臂自然下垂，用力向上耸肩，再放松下垂，反复若干次。
(12)转头部：两脚开立，叉腰，头部从左向右，再从右向左各绕几次。
(13)叩肩、叩颈：右(左)手半握拳，扣左(右)肩8次，重复两遍；然后，手张开，用手掌外侧叩颈部，各8次。
(14)上体屈伸：两膝跪立，上体向后屈，然后身体向前屈，将背缩成圆形，呼气，臀坐在脚上，重复4次。
(15)腿屈伸：坐在地上，两腿伸直，两臂于体后支撑，两腿交替屈伸，重复4～8次。
(16)俯卧、放松：如此休息几分钟。
(17)腹式呼吸：仰卧，两腿伸直，使横膈膜与腹肌同时运动，进行深呼吸，然后用手压腹部进行呼气。
以上动作的重复次数，应以个人的体力而定。 (刘 健), 百拇医药
(2)伸展：两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。
(3)高抬腿踏步：大腿高抬，两臂前后大挥摆，同时踏步数十次。
(4)手腕转动：两手半握拳至胸前，向内、外转动各4次，重复两遍。
(5)手腕摆动：两手自然微屈，手腕放松，上下摆动8次。
(6)扩胸：两腿稍开立，两臂由前向上举至肩平，向两侧屈，同时用力扩胸。然后放松，使身体恢复至原站立姿势，重复做4～8次。
(7)体转：两脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行。
(8)体侧：两脚开立，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次，左右交替反复进行。
(9)膝屈伸：两脚微开立，两手置于膝部，屈膝下蹲，然后还原，重复4次。
(10)转肩：坐凳上，两肘微屈，由前向后，由后向前各绕4次，绕动时转动双肩，重复4次。
(11)上下耸肩：两脚开立，或坐凳上，两臂自然下垂，用力向上耸肩，再放松下垂，反复若干次。
(12)转头部：两脚开立，叉腰，头部从左向右，再从右向左各绕几次。
(13)叩肩、叩颈：右(左)手半握拳，扣左(右)肩8次，重复两遍；然后，手张开，用手掌外侧叩颈部，各8次。
(14)上体屈伸：两膝跪立，上体向后屈，然后身体向前屈，将背缩成圆形，呼气，臀坐在脚上，重复4次。
(15)腿屈伸：坐在地上，两腿伸直，两臂于体后支撑，两腿交替屈伸，重复4～8次。
(16)俯卧、放松：如此休息几分钟。
(17)腹式呼吸：仰卧，两腿伸直，使横膈膜与腹肌同时运动，进行深呼吸，然后用手压腹部进行呼气。
以上动作的重复次数，应以个人的体力而定。 (刘 健), 百拇医药