抻腰保健法
抻腰是一种很好的健身方法，简便易行。具体做法是用双手握住比自己稍高的单杠、横树枝、门上框，用力向上拉，身体便悬吊起来，腰部也就伸展开了。此时要张嘴哈气，挺胸收腹，使腰部最大限度地放松，好像单杠的“引体向上”，不同的是这不是为了锻炼臂力，而是让下半身的重量向下坠，把腰部的脊椎骨、肌肉、韧带统统抻开。如果初次练习时，两支胳膊的力量小，身体不能完全悬吊起来，可让脚后跟离地，两脚尖支撑着身体的一部分重量。每天早餐各抻腰一次，胳膊累了就休息一会儿，抡抡胳膊再做，时间为三五分钟。
经常抻腰，可使腰椎骨之间的距离加大，椎间盘得到放松，逐渐恢复弹性，可预防椎间盘受到压挤引起椎间盘脱出或膨出。经常抻腰，可使脊柱许多小关节得到锻炼，使腰部的支撑力更加坚固，不易发生腰扭伤、腰肌劳损等疾病。
抻腰时两条胳膊和两侧肩部的肌肉同样受到锻炼，肌肉的力量增强，关节的灵活性增加，对防止中老年人易患的肩周炎也有一定作用。, 百拇医药(齐国源)
经常抻腰，可使腰椎骨之间的距离加大，椎间盘得到放松，逐渐恢复弹性，可预防椎间盘受到压挤引起椎间盘脱出或膨出。经常抻腰，可使脊柱许多小关节得到锻炼，使腰部的支撑力更加坚固，不易发生腰扭伤、腰肌劳损等疾病。
抻腰时两条胳膊和两侧肩部的肌肉同样受到锻炼，肌肉的力量增强，关节的灵活性增加，对防止中老年人易患的肩周炎也有一定作用。, 百拇医药(齐国源)