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调节血脂三法宝
http://www.100md.com 2003年9月11日 《当代健康报》 2003.09.11
     医学专家研究发现,除药物治疗外,还可通过三种方法调节血脂:1、调节饮食结构;2、改善生活方式;3、体育锻炼。

    调节饮食结构:

    ○限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物。

    ○选用低脂食物(植物油、酸牛奶)。

    ○增加维生素、纤维(水果、蔬菜、面包和谷类食物)。

    改善生活方式:

    ○减肥:肥胖就是脂肪过剩,也是动脉粥样硬化的外在标志。

    ○戒烟:烟草中的尼古丁、一氧化碳引发和加重动脉粥样硬化的发生和发展。

    ○控制酒精:酒少饮有利,多饮有害。酒的热量高,多喝加重肥胖。

    ○有氧运动。

    ○心理健康:乐观豁达。 进行适量运动:

    ○通过心率计算运动量是否合适:心跳+年龄=170

    ○老年人有氧健身体育项目:

    太极拳、气功、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山、老年健身操、门球、羽毛球、倒走等。

    ○一天中进行健身锻炼的最佳时间:

    早晨5时:运动量不宜过大,应保持轻到中等强度。

    上午10时:一天中最佳的运动时机。

    下午16~17时,最合适的锻炼减肥时间。

    晚饭前0.5~1小时:此时进行散步(或快走)和做保健体操是自疗糖尿病的好方法。

    (李立国), 百拇医药