我成了“夜猫子”怎么办
编辑同志：
你好!三年前我留职停薪后，由于工作需要，常常到深夜二三点才能睡觉，第二天上午十点后才起床。谁知今年回单位上班后，这一习惯怎么也改不过来。为了能让自己早睡早起，我常十点以前就上床，但不管何时上床，都要到床上辗转二三个小时才能入睡，入睡后则睡得很深，一觉睡到八九点才醒。因而我已多次迟到，搞得影响不好。请问有什么办法帮我纠正这一不良习惯吗？
湖南 何衡
何衡读者：
你好!认真看过你的信，估计你是患上了一种叫“睡眠相延迟综合征”的毛病。这种病征的特点是，患者睡眠的质与量均无问题，只是睡眠占据的时间段在24小时昼夜周期中出现了后移，因而患者不管是按时上床还是提前上床，都要挨到深夜且经常是凌晨才能入睡，但一睡着后就睡得很深，醒得很迟，即晚睡晚起，与俗称的“夜猫子”相似。病因与生活习惯导致大脑形成了固定的睡眠——觉醒节律有关。
这是一种可以纠正的病征。你先做一个月的睡眠日记，看你的入睡时间和醒转时间是否比较固定。找出规律后，可以使用一种叫“入睡时间移动法”的方法进行矫正。具体步骤为：连续一周左右，每晚依次将入睡时间推迟二三个小时，在最后的一二个晚上仅推迟一个小时。即你每晚是两点左右入睡的话，第一晚就推迟到凌晨五点才睡，第二晚早上八点、第三晚上午十一点、第四晚下午两点、第五晚下午五点、第六晚下午七点、第七晚晚上八到九点。达到在正常入睡时间入睡的目标后，维持此入睡时间。这样，逐渐地就形成了新的睡眠——觉醒节律，你就不会再是“夜猫子”了。, http://www.100md.com(杨司佼)
你好!三年前我留职停薪后，由于工作需要，常常到深夜二三点才能睡觉，第二天上午十点后才起床。谁知今年回单位上班后，这一习惯怎么也改不过来。为了能让自己早睡早起，我常十点以前就上床，但不管何时上床，都要到床上辗转二三个小时才能入睡，入睡后则睡得很深，一觉睡到八九点才醒。因而我已多次迟到，搞得影响不好。请问有什么办法帮我纠正这一不良习惯吗？
湖南 何衡
何衡读者：
你好!认真看过你的信，估计你是患上了一种叫“睡眠相延迟综合征”的毛病。这种病征的特点是，患者睡眠的质与量均无问题，只是睡眠占据的时间段在24小时昼夜周期中出现了后移，因而患者不管是按时上床还是提前上床，都要挨到深夜且经常是凌晨才能入睡，但一睡着后就睡得很深，醒得很迟，即晚睡晚起，与俗称的“夜猫子”相似。病因与生活习惯导致大脑形成了固定的睡眠——觉醒节律有关。
这是一种可以纠正的病征。你先做一个月的睡眠日记，看你的入睡时间和醒转时间是否比较固定。找出规律后，可以使用一种叫“入睡时间移动法”的方法进行矫正。具体步骤为：连续一周左右，每晚依次将入睡时间推迟二三个小时，在最后的一二个晚上仅推迟一个小时。即你每晚是两点左右入睡的话，第一晚就推迟到凌晨五点才睡，第二晚早上八点、第三晚上午十一点、第四晚下午两点、第五晚下午五点、第六晚下午七点、第七晚晚上八到九点。达到在正常入睡时间入睡的目标后，维持此入睡时间。这样，逐渐地就形成了新的睡眠——觉醒节律，你就不会再是“夜猫子”了。, http://www.100md.com(杨司佼)