中学生晚自习如何保健
1.晚饭不宜吃得过饱，更不宜过于油腻。吃饭之后也不可立即上晚自习，最好休息半个小时至1小时，否则会影响食物的消化吸收，对健康不利。
2.晚自习中间，每隔1小时，应安排10分钟左右的休息，活动活动，或伸伸懒腰，打个哈欠，让大脑有个调节机会。
3.每晚最好安排两种以上的复习内容。特别是当对某个课题因高度兴奋而出现超抑制现象时，要及时更换复习课程，让新的内容重新刺激大脑的兴奋性，这样对学习更有利。
4.当大脑感到疲劳时，应立即休息，听听音乐，或到室外活动数分钟，但不宜用喝浓茶或饮咖啡提神，也不可用冷水冲头，以免影响睡眠或引发头痛。
5.灯光的亮度宜充足、柔和而不刺眼。利用走廓、路灯的暗淡灯光学习，这对视力非常有害。
6.晚自习最好在晚上10时前结束，以保证八小时的睡眠。
7.晚自习后，如仍十分兴奋时，最好到室外散步数分钟，或到窗前透透风，然后再用温热水洗脚、刷牙。这样有利于大脑尽快转入抑制状态，促进入睡。
8.不要经常开夜车，破坏生物钟的正常运转。日夜颠倒，会影响大脑的正常发挥。, http://www.100md.com(齐国源)
2.晚自习中间，每隔1小时，应安排10分钟左右的休息，活动活动，或伸伸懒腰，打个哈欠，让大脑有个调节机会。
3.每晚最好安排两种以上的复习内容。特别是当对某个课题因高度兴奋而出现超抑制现象时，要及时更换复习课程，让新的内容重新刺激大脑的兴奋性，这样对学习更有利。
4.当大脑感到疲劳时，应立即休息，听听音乐，或到室外活动数分钟，但不宜用喝浓茶或饮咖啡提神，也不可用冷水冲头，以免影响睡眠或引发头痛。
5.灯光的亮度宜充足、柔和而不刺眼。利用走廓、路灯的暗淡灯光学习，这对视力非常有害。
6.晚自习最好在晚上10时前结束，以保证八小时的睡眠。
7.晚自习后，如仍十分兴奋时，最好到室外散步数分钟，或到窗前透透风，然后再用温热水洗脚、刷牙。这样有利于大脑尽快转入抑制状态，促进入睡。
8.不要经常开夜车，破坏生物钟的正常运转。日夜颠倒，会影响大脑的正常发挥。, http://www.100md.com(齐国源)