老年人爬山时如何护膝
重阳节就要到了，根据我国的民间习俗，每逢此时，很多人都喜欢去登高爬山，可不少人因爬山不讲科学，在一时痛快之后，给身体留下隐患。北京体育大学教授杨静宜结合自己的专业知识和退休后几年来爬山的体会，建议登高的人们注意以下两点。
杨教授说，除了爬山时因为意外事故，如摔倒、扭伤等引起膝关节痛以外，髌骨软骨和髌骨周围其他组织的劳损性损伤，不能不引起大家的注意。髌骨就是平时所说的膝盖骨。这个部位的损伤“膝前痛”在老年人中时有发生，主要是膝关节运动过度，特别是在膝关节屈曲成130～150度的位置，这是髌骨负担最重、最容易引起膝前痛的角度。爬山上台阶，正好是这个动作，尤其是山上的台阶有低有高，上高台阶更是必须经过这个角度。
由于膝前痛的发生与“反复用力”有关，因此建议登山的朋友，一是要注意量力而行，适可而止；二是建议多走坡道，少上台阶。因为在走坡道时，膝关节开始发力的角度接近伸直，走坡道还可以自己调节步子的大小，避开在引起膝前痛的角度发力。 (摘自《健康时报》), http://www.100md.com
杨教授说，除了爬山时因为意外事故，如摔倒、扭伤等引起膝关节痛以外，髌骨软骨和髌骨周围其他组织的劳损性损伤，不能不引起大家的注意。髌骨就是平时所说的膝盖骨。这个部位的损伤“膝前痛”在老年人中时有发生，主要是膝关节运动过度，特别是在膝关节屈曲成130～150度的位置，这是髌骨负担最重、最容易引起膝前痛的角度。爬山上台阶，正好是这个动作，尤其是山上的台阶有低有高，上高台阶更是必须经过这个角度。
由于膝前痛的发生与“反复用力”有关，因此建议登山的朋友，一是要注意量力而行，适可而止；二是建议多走坡道，少上台阶。因为在走坡道时，膝关节开始发力的角度接近伸直，走坡道还可以自己调节步子的大小，避开在引起膝前痛的角度发力。 (摘自《健康时报》), http://www.100md.com