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体力活动抗衰老
http://www.100md.com 2003年10月9日 《健康时报》 2003.10.09
     人过60,体力及脑力都会感到大不如以往,与衰老抗争便是迫在眉睫的事。养生之道很多,我惟独喜欢体力活动。如今人们上下楼都以电梯代步,出门就坐车,生活舒适了,缺少的便是体力活动。由于活动量小了,气血循环不畅势必会引起四肢肌肉退化,心、肺、脑等内脏相应就会加快衰老。于是,很难想像一个大腹便便却懒于活动的人会青春永驻。

    我的体力活动不外乎多走路和多骑车。长期的坚持,让我对体力活动有了自己的见解:(1)不拘形式,贵在坚持。我以前常常可以快跑,后来改慢跑、快走,现在老了走不快了,但仍坚持走步锻炼。即使出差在外,早晚也要爬爬楼梯、在室内压压腿、做做俯卧撑、仰卧起坐等。(2)不凭感觉,贵在数量。人老了,一活动就腰酸腿疼,但如果想达到健身效果,运动量的大小就是关键。如何约束自己的惰性?就要养成坚持记录自己“运动量”的好习惯,如每周运动了几次?每次几小时?每种运动做了几次?走步达几公里?等等。不达动运量的健身就不能算是达标。(3)不图舒适,贵在吃苦。有了舒适就等于没有了运动,为了苦中求乐,有时要强迫自己运动。如外出办事,只要时间允许我都尽量走路,体会古人“安步当车”的劲头,较远的路程就尽量改骑自行车。上世纪80年代,我就坚持骑车上下班,仅单程就需1个多小时,4年来从没迟到过。我自己总结这是一项有益的强迫运动。现在多少年过去了,我仍然可以骑车前往各处。有时去全国政协或大会堂开会我也仍是骑车前往,虽然与那些高级轿车形成了强大的反差,但我内心却颇感知足:因为我又多了次体力锻炼的机会,健康比阔气更富有。, http://www.100md.com(中日友好医院中医肿瘤科主任 李佩文)