50岁以上老人当防骨质疏松
骨质疏松是一种骨骼代谢疾病，就是骨质流失过多，骨骼密度变小，使原本致密的骨骼形成许多孔隙，变得像“海绵”一样疏松，脆弱而易骨折。该病通常会在50岁以后发病，这也是很多老年人容易发生骨折的重要原因。但因药物或疾病等因素诱发的继发性骨质疏松，以及有遗传家族史的人或妊娠、哺乳期妇女的特发性骨质疏松，发病年龄则较早。有关医学专家指出，合理营养、积极锻炼、多晒太阳可以减少骨质疏松症50%发病率或推迟发病年龄。骨质疏松虽然没有办法根治，但预防得当完全可以缓解和避免的。
运动日晒是关键
现代医学认为运动可以调节神经内分泌，促进钙的吸收和利用。慢跑、散步、爬山、跳绳、登楼梯、骑自行车等运动能强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增加骨质、提高骨密度。骨质疏松患者在选择运动时一定要避免碰撞，注意在日常生活中增加运动机会，如买菜步行、上楼不乘坐电梯等。维生素D有“保钙大将”之称，可有效促进食物中钙吸收和钙与骨的结合，但单纯的维生素D必须转变为活性维生素D才能起到功效。日光中的紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列光、生物学反应，形成活性维生素D，促进钙质吸收。上午8～10点、下午3～4点为最佳日晒时间，晒太阳时要避免在阳光下曝晒。
合理饮食是基础
钙质最好还是由食物中获得，即使已经确定患有骨质疏松，医生也会指导患者改善饮食，并适当口服钙剂。首先日常饮食要保持营养均衡，一方面多食奶类、豆类、深色蔬菜，并注意磷、锌、锰、铜和维生素C的摄入比例。其次要避免不合理配餐，含草酸的食物如菠菜会影响钙吸收，要避免与豆腐、牛奶一起食用。在饮食中，适当吃点醋和柠檬会加速钙吸收。同时要少吃甜食、少食盐，多选用小鱼干、虾皮等连骨食用的食物；不可过量饮用咖啡和饮料，这些都会加速骨质流失。此外，夜晚睡觉时，血液中所需的钙会从骨骼中分解出来，因此睡前喝杯牛奶或吃些鱼类食物可以减少骨骼中钙质的分解。
“骨本”积累要从小做起
应纠正“骨质疏松是老年病，所以中年以后注意就可以了”的认识误区。这一老年病的预防却必须从儿童时期就开始，因为老年人的骨量受三方面因素的影响：骨发育成熟期达到的峰值骨量；中年期骨量的维持；中年以后的骨量丢失率。峰值骨量是一个人从儿童时期骨骼不断增粗，在35岁左右达到的最高骨量值，它受先天和后天环境的影响，后者包括营养、运动锻炼等，所以儿童和青少年期应多增加营养，积极进行体育运动；中青年期要戒烟限酒。老年期采取措施，只起到“亡羊补牢”的作用，效果远不如从小做起。
(梁玉品), http://www.100md.com
运动日晒是关键
现代医学认为运动可以调节神经内分泌，促进钙的吸收和利用。慢跑、散步、爬山、跳绳、登楼梯、骑自行车等运动能强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增加骨质、提高骨密度。骨质疏松患者在选择运动时一定要避免碰撞，注意在日常生活中增加运动机会，如买菜步行、上楼不乘坐电梯等。维生素D有“保钙大将”之称，可有效促进食物中钙吸收和钙与骨的结合，但单纯的维生素D必须转变为活性维生素D才能起到功效。日光中的紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列光、生物学反应，形成活性维生素D，促进钙质吸收。上午8～10点、下午3～4点为最佳日晒时间，晒太阳时要避免在阳光下曝晒。
合理饮食是基础
钙质最好还是由食物中获得，即使已经确定患有骨质疏松，医生也会指导患者改善饮食，并适当口服钙剂。首先日常饮食要保持营养均衡，一方面多食奶类、豆类、深色蔬菜，并注意磷、锌、锰、铜和维生素C的摄入比例。其次要避免不合理配餐，含草酸的食物如菠菜会影响钙吸收，要避免与豆腐、牛奶一起食用。在饮食中，适当吃点醋和柠檬会加速钙吸收。同时要少吃甜食、少食盐，多选用小鱼干、虾皮等连骨食用的食物；不可过量饮用咖啡和饮料，这些都会加速骨质流失。此外，夜晚睡觉时，血液中所需的钙会从骨骼中分解出来，因此睡前喝杯牛奶或吃些鱼类食物可以减少骨骼中钙质的分解。
“骨本”积累要从小做起
应纠正“骨质疏松是老年病，所以中年以后注意就可以了”的认识误区。这一老年病的预防却必须从儿童时期就开始，因为老年人的骨量受三方面因素的影响：骨发育成熟期达到的峰值骨量；中年期骨量的维持；中年以后的骨量丢失率。峰值骨量是一个人从儿童时期骨骼不断增粗，在35岁左右达到的最高骨量值，它受先天和后天环境的影响，后者包括营养、运动锻炼等，所以儿童和青少年期应多增加营养，积极进行体育运动；中青年期要戒烟限酒。老年期采取措施，只起到“亡羊补牢”的作用，效果远不如从小做起。
(梁玉品), http://www.100md.com