强肾壮体健身法——传统健身方法(五)
强肾壮体健身方法是一种简便易行的锻炼方法，只要坚持就能取得很好的效果。它特别适合老年人进行锻炼。
1.方法
(1)自然站立，两手叉腰，拇指在前，四指在后；上身尽可能向左侧弯，直到不能再弯时，再向右侧弯，左右各做15次。
(2)自然站立，两手叉腰，拇指在后，四指并拢在前，轻按脐下10厘米处；然后上身尽可能向前后俯仰，注意膝部不可弯曲，前后各做15次。
(3)双脚并拢伸直，仰卧床上(木床为宜)；不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰(拇指前，四指后)，连续起卧15次。
(4)双脚并拢伸直，俯卧床上(木床为宜)，双手握拳放在脐下10厘米，以此双拳为支点，如跷跷板一样摆动，各做15次。
(5)深呼吸，吸气时用力提肛门，吸气后自1数至30，放松肛门，再行呼气；呼气时要尽量把胸中之气呼出，使腹壁收缩凹进去，此时会感觉肛门自然上提。
2.注意事项
(1)要注意动作的准确性，饭后不宜做。
(2)要注意呼吸、提肛运作的准确性。
(3)要持之以恒。, http://www.100md.com(刘正辉)
1.方法
(1)自然站立，两手叉腰，拇指在前，四指在后；上身尽可能向左侧弯，直到不能再弯时，再向右侧弯，左右各做15次。
(2)自然站立，两手叉腰，拇指在后，四指并拢在前，轻按脐下10厘米处；然后上身尽可能向前后俯仰，注意膝部不可弯曲，前后各做15次。
(3)双脚并拢伸直，仰卧床上(木床为宜)；不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰(拇指前，四指后)，连续起卧15次。
(4)双脚并拢伸直，俯卧床上(木床为宜)，双手握拳放在脐下10厘米，以此双拳为支点，如跷跷板一样摆动，各做15次。
(5)深呼吸，吸气时用力提肛门，吸气后自1数至30，放松肛门，再行呼气；呼气时要尽量把胸中之气呼出，使腹壁收缩凹进去，此时会感觉肛门自然上提。
2.注意事项
(1)要注意动作的准确性，饭后不宜做。
(2)要注意呼吸、提肛运作的准确性。
(3)要持之以恒。, http://www.100md.com(刘正辉)