简易八段锦健身法——传统健身方法(八)
简八段锦健身法是一种传统的健身方法，它能调节大脑神经的兴奋和抑制过程，消除大脑的紧张和疲劳，促进新陈代谢，增加营养物质的吸收作用，提高机体免疫功能，增强老年人对疾病的抵抗能力。
1.方法
(1)闭目冥心坐 盘腿静坐，叩齿36下；然后两手手指交叉，置于脑后，轻数呼吸9次。
(2)鸣天鼓 双手手掌分别压住左、右耳，手指均置脑后，然后轮流用左右手的食指掌面弹击后脑各24次，此时耳中可闻及轰鸣声。
(3)撼天柱 摇头看肩后，先看左肩后，再转过来看右肩后，左、右各24次。
(4)赤龙搅水津 用舌头舐搅牙齿、牙龈、口颊，使口腔中饱含唾液，然后分3次咽下，此时可听到“汩汩”之声。
(5)搓热手 深吸一口气，然后憋住，双手互相擦摩直至发热，此时再慢慢呼气。
(6)背摩后精门 用左手掌心摸左后腰，不停地抚摩，直至发热；然后换右手掌心抚摩右边后腰，直至发热，左、右各24次；接着深吸一口气，憋住，以“意”领气，使气随“意”下沉丹田，徐徐呼气。
(7)左右辘轳转 低头，轮流抬高左、右肩各36次；然后双手掌交叉，掌心向上托起至胸前9次。
(8)摸足心 平坐，伸直双腿，以左手心摸左脚心，再以右手心摸右脚心，轮流各做12次。
2.注意事项
(1)要注意动作的正确性。
(2)要注意呼吸协调。, http://www.100md.com(欧阳柳青)
1.方法
(1)闭目冥心坐 盘腿静坐，叩齿36下；然后两手手指交叉，置于脑后，轻数呼吸9次。
(2)鸣天鼓 双手手掌分别压住左、右耳，手指均置脑后，然后轮流用左右手的食指掌面弹击后脑各24次，此时耳中可闻及轰鸣声。
(3)撼天柱 摇头看肩后，先看左肩后，再转过来看右肩后，左、右各24次。
(4)赤龙搅水津 用舌头舐搅牙齿、牙龈、口颊，使口腔中饱含唾液，然后分3次咽下，此时可听到“汩汩”之声。
(5)搓热手 深吸一口气，然后憋住，双手互相擦摩直至发热，此时再慢慢呼气。
(6)背摩后精门 用左手掌心摸左后腰，不停地抚摩，直至发热；然后换右手掌心抚摩右边后腰，直至发热，左、右各24次；接着深吸一口气，憋住，以“意”领气，使气随“意”下沉丹田，徐徐呼气。
(7)左右辘轳转 低头，轮流抬高左、右肩各36次；然后双手掌交叉，掌心向上托起至胸前9次。
(8)摸足心 平坐，伸直双腿，以左手心摸左脚心，再以右手心摸右脚心，轮流各做12次。
2.注意事项
(1)要注意动作的正确性。
(2)要注意呼吸协调。, http://www.100md.com(欧阳柳青)