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冬季晨练必待日光
http://www.100md.com 2003年11月17日 《中国医药报》2003.11.17
     《黄帝内经》阐及冬季保健养生时,指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光……去寒就温,无汇皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”*6'(0d;, 百拇医药

    这段话的意思是说:冬季气候寒冷,草木凋零,是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气,养精蓄锐,做到早睡晚起,以待日光……同时,要注意避寒就温,不要让皮肤开汇出汗,导致闭藏的阳气频频耗伤。这就是冬季闭藏养生的方法。*6'(0d;, 百拇医药

    冬季活动(包括晨练)“必待日光”是传统保健理念,科学吗?且看:*6'(0d;, 百拇医药

    首先,冬季的清晨,寒气袭人。民谚说:“一九二九,伸不出手;三九四九,冻死老狗……”在晨寒环境中,人的整个生命显得特别瑟缩脆弱,身体的外露部位,如手部、脸部,尤其是双耳,最易受冻,有时冻了还不知道。这样严峻的晨寒,一般须待太阳出来半个小时后,才开始缓解。*6'(0d;, 百拇医药

    其次,清晨地面空气中氧的含量是一天中最低的时刻。须待太阳出来后,随着绿色植物的光合作用,吸碳吐氧,地面上空气的含氧量方得逐步增加。据研究,地面上的空气含氧量,需待太阳出来半个小时后,才有利于人们呼吸。*6'(0d;, 百拇医药

    再次,清晨地面上的空气污染最重。白天,工业排放出来的废气,汽车排放的尾气,还有人和动物呼出的二氧化碳等等,这些有毒有害气体,因夜间温度下降而沉降于地表面,只有待太阳出来,地表温度升高后,才得以升向高空散去。*6'(0d;, 百拇医药

    依据这些现代科学知识,可以断定冬季晨练“必待日光”的理念十分正确,无比精辟。*6'(0d;, 百拇医药

    老年人抗寒、抗病毒能力日益下降,冬季晨练务必等待日光,赶迟不赶早。晨起后,先喝杯白开水,然后在室内走动走动,活络一下关节、肌肉,为晨练做好准备,待太阳升起半小时后再外出晨练。同时,吃点如牛奶(豆浆)面包(饼干)之类流质或半流质的食物,避免空腹锻炼。*6'(0d;, 百拇医药

    另外,为了“无汇皮肤,使气亟夺”,以保护阳气,老年人晨练可循“春球、夏泳、秋爬、冬跑”古训,以“跑”为主。“跑”而微出汗,量力而行。跑,有利于提高心肺和消化系统机能,调节新陈代谢。体弱多病者,则适于散步。散步有慢步快步之分。慢步,即随便走走(逍遥步),可起到轻微锻炼作用,更可怡情畅志;快步,走时心率略增,锻炼效果较明显。亦可快步慢步交替进行,以活动后身心舒愉为准。(王伟 )