五功健身法——传统健身法(九)
五功健身方法是指常练抓、揉、搓、捣、摇等五功。对老年人来说，久练此五功，可使腰强脚健、耳聪目明、体力充沛。
1.方法
(1)抓功 每晚一躺下，左右手指即同时张开空抓50-100次。有空闲时间也可常做。
(2)揉功 把手掌搓热，轻揉腹部，由右而左，揉100次。如果吃得过饱，或感觉不舒服时，可以增加次数。
(3)搓功 以双掌及手指，搓面部五官及头部。更重要的是搓脚心，即每晚临睡时，平躺在床上，用右脚大拇趾之左侧，搓左脚涌泉穴50次，然后换左脚搓右脚涌泉穴50次，习惯后每回可搓100次；也可用脚心去搓拇趾。早晨醒后，可照样搓一遍。
(4)捣功 用两拳捶捣两臂、两大腿及膝部、腰部各50下。
(5)摇功 盘腿坐着，先旋转头颈50次，后以腰为中枢，摇摆50次。
2.注意事项
(1)要注意动作的准确性，协调性，连贯性。
(2)要持之以恒，循序渐进。, http://www.100md.com(欧阳柳青)
1.方法
(1)抓功 每晚一躺下，左右手指即同时张开空抓50-100次。有空闲时间也可常做。
(2)揉功 把手掌搓热，轻揉腹部，由右而左，揉100次。如果吃得过饱，或感觉不舒服时，可以增加次数。
(3)搓功 以双掌及手指，搓面部五官及头部。更重要的是搓脚心，即每晚临睡时，平躺在床上，用右脚大拇趾之左侧，搓左脚涌泉穴50次，然后换左脚搓右脚涌泉穴50次，习惯后每回可搓100次；也可用脚心去搓拇趾。早晨醒后，可照样搓一遍。
(4)捣功 用两拳捶捣两臂、两大腿及膝部、腰部各50下。
(5)摇功 盘腿坐着，先旋转头颈50次，后以腰为中枢，摇摆50次。
2.注意事项
(1)要注意动作的准确性，协调性，连贯性。
(2)要持之以恒，循序渐进。, http://www.100md.com(欧阳柳青)