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如何防止腰扭伤
http://www.100md.com 2003年12月22日 《家庭医生报》 2003年第51期(总第932期 2003.12.22)
     生活中,不少人都有腰部扭伤的痛苦体会。

    为了防止腰扭伤,必须做好下列注意事项:第一,在剧烈运动前要做好准备活动,尤其是腰部的准备活动更要充分,如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等,也可用拳头轻轻捶拍,用手掌揉搓按摩,等腰部的血液流畅、局部发热以后再参加剧烈活动。有慢性腰疼的人,可用重叠五六层的宽腰带缠腰,增强腰部的支撑力量。第二,要注意运动时姿势正确,用力得当。每一项体育运动,都有一定的动作要领。要掌握正确的姿势,腰部用力要逐渐加强,动作要协调平衡,不要过猛。第三,加强腰部肌肉的锻炼,能够使脊椎骨的活动度明显增加,韧带的弹性和伸展性增强,肌肉更加发达有力,即使在担负较大力量的情况下,也不容易发生撕裂扭伤现象。第四,在日常生活中搬抬重物时,要注意正确的姿势,先将两腿分开蹲下来再搬抬,不要弯着腰用力去搬。, 百拇医药(董天恩)