健康四字经：学、悟、行、化
69岁的姚维庆是首钢运输部的退休职工，患糖尿病、高血压已经10年了。自打2002年11月参加了由北京新街口社区举办的西城区健康达标学习班，他就越活越健康，越活越年轻。他自己总结出“学、悟、行、化”四字抗病方针，还取得了健康达标竞赛第2名的好成绩呢。
学，就是通过报刊、杂志、电视等多种渠道千方百计了解相关健康知识。通过健康达标的学习，他才发现自己的许多生活方式原来都是错误的。例如，过去老北京人都讲究吃饭要“有滋有味”，认为多吃盐有益，炒菜多放油才有营养。通过学习，他了解到，食用超量的盐会导致血压高、肾炎等疾病，所以一定要控制盐的摄取。此外，还要拒绝肥厚油腻，多吃清淡的食物。
悟，摆正心态，感悟健康。以前每当病情加重时，他习惯像许多老年人那样乱发脾气，埋怨家人朋友不关心自己。实在找不到发泄对象时，就闷头苦思，用杜甫和李煜的“亲朋无一字，病老有孤舟”、“感时花溅泪，恨别鸟惊心”等忧伤的诗句化解痛苦。结果是越想心里越生气。现在，他不再钻牛角尖，不开心时就以荣辱皆忘来开导自己，不让不开心的事情过夜，努力做到心清、心静。心清就是务实，不好高鹜远。心静就是不浮躁、不攀比。此外，他常常用曹操的“老骥伏马厉，志在千里”等诗句激励自己战胜疾病。而且他还积极参与到促进心身健康的社会活动当中，特别是社区健康讲座、健康知识竞赛等等。
行，就是把健康落实在行动中。比如很多人都知道吸烟有害健康，但就是戒不了。他也是如此，说到底就是缺少改正的勇气和恒心。现在他戒烟戒酒，遇到有朋友来做客时也不破例，以小吃代烟，以茶代酒。此外，他特别注意公共卫生和个人卫生。不但自己不随地吐痰、乱丢垃圾，还主动协助社区搞好大环境，积极参与清扫垃圾等公益活动。
化，就是把有利于健康的事情规范化，坚持长久。有了健康，就会有好的生活质量。现在，经过一段时间的健康饮食及锻炼，姚维庆已经基本将糖尿病控制住，不但不需要别人来照顾，还可以经常帮助岳父岳母做家务，连上中学的孙女都觉得爷爷像变了一个人似的。健康不是一个人的事情，而是社会大家庭的共同事业。现在，他的性格逐渐开朗起来，经常把自己的所感、所悟、所行与社区居民交流，让更多的人从他重获健康的经历中找到把握自己健康的钥匙。他甚至连爬山的时候，都会和刚结识的伙伴探讨抵御疾病的经验。
有病咱不怕，关键要心态健康，勇于面对。姚维庆希望有更多人从他的“学、悟、行、化”中摸索出适合自己的一套抗病经验。, http://www.100md.com(本报实习记者 王辉)
学，就是通过报刊、杂志、电视等多种渠道千方百计了解相关健康知识。通过健康达标的学习，他才发现自己的许多生活方式原来都是错误的。例如，过去老北京人都讲究吃饭要“有滋有味”，认为多吃盐有益，炒菜多放油才有营养。通过学习，他了解到，食用超量的盐会导致血压高、肾炎等疾病，所以一定要控制盐的摄取。此外，还要拒绝肥厚油腻，多吃清淡的食物。
悟，摆正心态，感悟健康。以前每当病情加重时，他习惯像许多老年人那样乱发脾气，埋怨家人朋友不关心自己。实在找不到发泄对象时，就闷头苦思，用杜甫和李煜的“亲朋无一字，病老有孤舟”、“感时花溅泪，恨别鸟惊心”等忧伤的诗句化解痛苦。结果是越想心里越生气。现在，他不再钻牛角尖，不开心时就以荣辱皆忘来开导自己，不让不开心的事情过夜，努力做到心清、心静。心清就是务实，不好高鹜远。心静就是不浮躁、不攀比。此外，他常常用曹操的“老骥伏马厉，志在千里”等诗句激励自己战胜疾病。而且他还积极参与到促进心身健康的社会活动当中，特别是社区健康讲座、健康知识竞赛等等。
行，就是把健康落实在行动中。比如很多人都知道吸烟有害健康，但就是戒不了。他也是如此，说到底就是缺少改正的勇气和恒心。现在他戒烟戒酒，遇到有朋友来做客时也不破例，以小吃代烟，以茶代酒。此外，他特别注意公共卫生和个人卫生。不但自己不随地吐痰、乱丢垃圾，还主动协助社区搞好大环境，积极参与清扫垃圾等公益活动。
化，就是把有利于健康的事情规范化，坚持长久。有了健康，就会有好的生活质量。现在，经过一段时间的健康饮食及锻炼，姚维庆已经基本将糖尿病控制住，不但不需要别人来照顾，还可以经常帮助岳父岳母做家务，连上中学的孙女都觉得爷爷像变了一个人似的。健康不是一个人的事情，而是社会大家庭的共同事业。现在，他的性格逐渐开朗起来，经常把自己的所感、所悟、所行与社区居民交流，让更多的人从他重获健康的经历中找到把握自己健康的钥匙。他甚至连爬山的时候，都会和刚结识的伙伴探讨抵御疾病的经验。
有病咱不怕，关键要心态健康，勇于面对。姚维庆希望有更多人从他的“学、悟、行、化”中摸索出适合自己的一套抗病经验。, http://www.100md.com(本报实习记者 王辉)