跳绳翻飞尽显生活斑斓
“……八十八、八十九……”在社区活动场上，跳绳上下翻飞，健身的愉悦洋溢在人们脸上。每当晨曦初露或晚霞满天时，社区的男男女女就陆续来到这里。笑声，欢声，数数声，“哒、哒、哒……”的跳绳声交织在一起，谱写出现代人斑斓生活的新乐章。#1:%{8|, 百拇医药
“跳绳运动好吗？”有人问身边如花般的姑娘。#1:%{8|, 百拇医药
“这可是个好运动!你听说过网坛美女库尔尼科娃的故事吗？她的背包里除了网球拍、手机，还有一根小小的跳绳，那是她健身的宝贝。”#1:%{8|, 百拇医药
“不少影视明星都在跳绳健身呢!”#1:%{8|, 百拇医药
“一位著名演员坚持每天跳绳，不仅身材苗条了，而且身上的疾病也随之消失了。”#1:%{8|, 百拇医药
周围的人你一言我一语地说起来。看来，他们都是跳绳运动的“追逐者”。#1:%{8|, 百拇医药
◆跳绳——活泼、激情的运动#1:%{8|, 百拇医药
专家证实，跳绳把跑步的强身、跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，让你充分展示和再现青春的活力和魅力；跳绳还让你想起童年，将你带入美好的回忆和愉快的遐想中。#1:%{8|, 百拇医药
◆跳绳——方便、简易的运动#1:%{8|, 百拇医药
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳随时可做，一学就会。你无需太多投入，场地、器材也无过高要求，天晴时在屋顶平台、野外跳，落雨、下雪时在室内、房檐下跳。双脚跳、单脚跳、交叉跳、跑步跳龋ㄑ倍唷?br> ◆跳绳——强身、健体的运动#1:%{8|, 百拇医药
跳绳是全身运动，看似简单，却可以全面锻炼身心，对多种脏器具有保健功效。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统功能。他研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。从运动量上来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。#1:%{8|, 百拇医药
◆跳绳——安全、普及的运动#1:%{8|, 百拇医药
跳绳运动是一种极为安全的运动，即使跳跃失败或停顿，也很少出现坠落、跌倒或被器具所伤的危险。跳绳者能根据自己的身体状况、体力及技术水平自由调节跳绳的速度及次数，因此，很少发生运动伤害。跳绳的运动量由自身根据实际掌握，故男女老少、不同体质者皆可参与，尤其对于女性更为适宜。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有调节情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家专门为女性设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳半个小时。一次跳半个小时，相当于慢跑90分钟的运动量，是很好的有氧健身运动。#1:%{8|, 百拇医药
为了使你在跳绳运动中更加轻松、愉快，请注意以下事项：#1:%{8|, 百拇医药
●选择场地#1:%{8|, 百拇医药
避免在灰尘多、有沙砾及凹凸不平的场地活动。#1:%{8|, 百拇医药
●穿着适当#1:%{8|, 百拇医药
最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。#1:%{8|, 百拇医药
●准备充分#1:%{8|, 百拇医药
练习前做好热身活动，运动后也要做缓和运动。#1:%{8|, 百拇医药
●循序渐进#1:%{8|, 百拇医药
开始时，动作由慢到欤梢兹肽选O妊Уト颂母髦侄鳎缓笤傺Ы细?br>杂的多人跳或团体跳的动作。#1:%{8|, 百拇医药
●掌握方法#1:%{8|, 百拇医药
用前脚掌起跳和落地，以减缓脑部震动；绳长适中、呼吸均匀、动作协调；控制绳子的旋转速度，保持合适运动量。#1:%{8|, 百拇医药
此外，饭前和饭后半小时内不要做跳绳运动。#1:%{8|, 百拇医药
文/柏正宏(柏正宏 )
“跳绳运动好吗？”有人问身边如花般的姑娘。#1:%{8|, 百拇医药
“这可是个好运动!你听说过网坛美女库尔尼科娃的故事吗？她的背包里除了网球拍、手机，还有一根小小的跳绳，那是她健身的宝贝。”#1:%{8|, 百拇医药
“不少影视明星都在跳绳健身呢!”#1:%{8|, 百拇医药
“一位著名演员坚持每天跳绳，不仅身材苗条了，而且身上的疾病也随之消失了。”#1:%{8|, 百拇医药
周围的人你一言我一语地说起来。看来，他们都是跳绳运动的“追逐者”。#1:%{8|, 百拇医药
◆跳绳——活泼、激情的运动#1:%{8|, 百拇医药
专家证实，跳绳把跑步的强身、跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，让你充分展示和再现青春的活力和魅力；跳绳还让你想起童年，将你带入美好的回忆和愉快的遐想中。#1:%{8|, 百拇医药
◆跳绳——方便、简易的运动#1:%{8|, 百拇医药
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳随时可做，一学就会。你无需太多投入，场地、器材也无过高要求，天晴时在屋顶平台、野外跳，落雨、下雪时在室内、房檐下跳。双脚跳、单脚跳、交叉跳、跑步跳龋ㄑ倍唷?br> ◆跳绳——强身、健体的运动#1:%{8|, 百拇医药
跳绳是全身运动，看似简单，却可以全面锻炼身心，对多种脏器具有保健功效。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统功能。他研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。从运动量上来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。#1:%{8|, 百拇医药
◆跳绳——安全、普及的运动#1:%{8|, 百拇医药
跳绳运动是一种极为安全的运动，即使跳跃失败或停顿，也很少出现坠落、跌倒或被器具所伤的危险。跳绳者能根据自己的身体状况、体力及技术水平自由调节跳绳的速度及次数，因此，很少发生运动伤害。跳绳的运动量由自身根据实际掌握，故男女老少、不同体质者皆可参与，尤其对于女性更为适宜。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有调节情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家专门为女性设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳半个小时。一次跳半个小时，相当于慢跑90分钟的运动量，是很好的有氧健身运动。#1:%{8|, 百拇医药
为了使你在跳绳运动中更加轻松、愉快，请注意以下事项：#1:%{8|, 百拇医药
●选择场地#1:%{8|, 百拇医药
避免在灰尘多、有沙砾及凹凸不平的场地活动。#1:%{8|, 百拇医药
●穿着适当#1:%{8|, 百拇医药
最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。#1:%{8|, 百拇医药
●准备充分#1:%{8|, 百拇医药
练习前做好热身活动，运动后也要做缓和运动。#1:%{8|, 百拇医药
●循序渐进#1:%{8|, 百拇医药
开始时，动作由慢到欤梢兹肽选O妊Уト颂母髦侄鳎缓笤傺Ы细?br>杂的多人跳或团体跳的动作。#1:%{8|, 百拇医药
●掌握方法#1:%{8|, 百拇医药
用前脚掌起跳和落地，以减缓脑部震动；绳长适中、呼吸均匀、动作协调；控制绳子的旋转速度，保持合适运动量。#1:%{8|, 百拇医药
此外，饭前和饭后半小时内不要做跳绳运动。#1:%{8|, 百拇医药
文/柏正宏(柏正宏 )