中年人谨防早衰综合征
所谓“早衰综合征”，简称“早衰”，是指由于各种原因，中年人过早地出现生理上、体质上和心理上衰老的现象。导致“早衰综合征”的主要因素有精神压力过大、过量抽烟、睡眠不足、暴饮暴食、缺乏运动等。0o, http://www.100md.com
◆早衰综合征的表现：0o, http://www.100md.com
生理上：视力过早衰退，出现远视、弱视、散光等症状，严重时无法较长时间看书读报；注意力难以集中，记忆力下降很快；体力不支，稍微运动，就会感到气喘吁吁，头晕目眩；无法长时间进行研究、教学等脑力劳动。此外，食欲较差，胃肠功能紊乱，经常感到胸闷气短、心悸心慌。睡眠障碍也很明显，例如早睡、多梦、梦魇等。0o, http://www.100md.com
体质上：头发无光泽，白发斑斑，脱发严重；皮肤皱纹满布，消瘦，疲乏无力，抵抗力下降，一旦得病后久久难以自行康复。过早患上多种老年性疾病，如高血压、冠心病、脑血管疾病及癌症等。0o, http://www.100md.com
心理上：经常感到精力不足，记忆力和注意力减退，无法有效地创造性工作，心理上充满忧郁、焦虑、烦恼，情绪不稳定，易怒。0o, http://www.100md.com
早衰现象是一种危险的威胁身心健康的信号，中年人要及早寻找原因，检查防治，至少每年接受一次全身检查。不要常以工作重、事情多为由放弃定期的身体检查。0o, http://www.100md.com
◆有关专家指出，中年人可以采取以下方法应对早衰现象：0o, http://www.100md.com
摒弃消极的思考习惯。遇事要多往好处想，凡事应预先设想可能出现的最坏结果及应付办法。0o, http://www.100md.com
尝试创造一种内心的平衡感。每天早晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，创造一种内心平衡感。研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟时间静坐，集中注意力数心跳，使心跳逐渐变缓慢，10个星期后，心理紧张感会有一定程度的减轻。0o, http://www.100md.com
莫用“应激状态”应付常事。对生活中的一般事件，不要用“应激状态”来应付，遇事不必过分紧张，要创造有条不紊、有节奏的生活和工作氛围。0o, http://www.100md.com
不要与别人比。给自己一个正确的评价，要承认人与人之间的差异，把精力用在寻求自己的发展之路上，踏踏实实地去做每件事情。0o, http://www.100md.com
保持合理的工作量。把要做的事归纳一下，分为必要做的、想要做的和没有必要也不想做的三类。为了自己的健康，应该将第三类完全停止。如果你不想接受某项额外工作，就直率地说“不”。0o, http://www.100md.com
多与朋友在一起。经常与亲近的人谈谈心，将心中的事坦率地说出来，能慢慢地消除可能形成的压力。切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。0o, http://www.100md.com
积极参加体育活动。体育活动可缓解大脑疲劳，促进血液循环，使脑细胞得到更多的氧气和营养供应，提高神经细胞的反应性和灵活性，使思维更为敏捷。0o, http://www.100md.com
丰富家庭生活。经常打开相册，重温过去的美好时光；带家人去影剧院看一部熟悉而又喜爱的影片或去郊游；关上电话机，在温水浴盆里惬意地休息一会；打开唱机，闭上眼睛，聆听一段美妙的音乐；给自己斟一杯葡萄酒，品尝一份特别精美的食品；挑选一种与自己工作性质截然不同的业余爱好，如打打网球或高尔夫球，活动一下身体；为爱人和孩子做一件令其高兴的事；房事的激情，也不失为一帖良药；合理的睡眠能放松身体的每一个部位。0o, http://www.100md.com
做好以上几点，早衰综合征就会远离你。0o, http://www.100md.com
文/高春东(高春东 )
◆早衰综合征的表现：0o, http://www.100md.com
生理上：视力过早衰退，出现远视、弱视、散光等症状，严重时无法较长时间看书读报；注意力难以集中，记忆力下降很快；体力不支，稍微运动，就会感到气喘吁吁，头晕目眩；无法长时间进行研究、教学等脑力劳动。此外，食欲较差，胃肠功能紊乱，经常感到胸闷气短、心悸心慌。睡眠障碍也很明显，例如早睡、多梦、梦魇等。0o, http://www.100md.com
体质上：头发无光泽，白发斑斑，脱发严重；皮肤皱纹满布，消瘦，疲乏无力，抵抗力下降，一旦得病后久久难以自行康复。过早患上多种老年性疾病，如高血压、冠心病、脑血管疾病及癌症等。0o, http://www.100md.com
心理上：经常感到精力不足，记忆力和注意力减退，无法有效地创造性工作，心理上充满忧郁、焦虑、烦恼，情绪不稳定，易怒。0o, http://www.100md.com
早衰现象是一种危险的威胁身心健康的信号，中年人要及早寻找原因，检查防治，至少每年接受一次全身检查。不要常以工作重、事情多为由放弃定期的身体检查。0o, http://www.100md.com
◆有关专家指出，中年人可以采取以下方法应对早衰现象：0o, http://www.100md.com
摒弃消极的思考习惯。遇事要多往好处想，凡事应预先设想可能出现的最坏结果及应付办法。0o, http://www.100md.com
尝试创造一种内心的平衡感。每天早晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，创造一种内心平衡感。研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟时间静坐，集中注意力数心跳，使心跳逐渐变缓慢，10个星期后，心理紧张感会有一定程度的减轻。0o, http://www.100md.com
莫用“应激状态”应付常事。对生活中的一般事件，不要用“应激状态”来应付，遇事不必过分紧张，要创造有条不紊、有节奏的生活和工作氛围。0o, http://www.100md.com
不要与别人比。给自己一个正确的评价，要承认人与人之间的差异，把精力用在寻求自己的发展之路上，踏踏实实地去做每件事情。0o, http://www.100md.com
保持合理的工作量。把要做的事归纳一下，分为必要做的、想要做的和没有必要也不想做的三类。为了自己的健康，应该将第三类完全停止。如果你不想接受某项额外工作，就直率地说“不”。0o, http://www.100md.com
多与朋友在一起。经常与亲近的人谈谈心，将心中的事坦率地说出来，能慢慢地消除可能形成的压力。切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。0o, http://www.100md.com
积极参加体育活动。体育活动可缓解大脑疲劳，促进血液循环，使脑细胞得到更多的氧气和营养供应，提高神经细胞的反应性和灵活性，使思维更为敏捷。0o, http://www.100md.com
丰富家庭生活。经常打开相册，重温过去的美好时光；带家人去影剧院看一部熟悉而又喜爱的影片或去郊游；关上电话机，在温水浴盆里惬意地休息一会；打开唱机，闭上眼睛，聆听一段美妙的音乐；给自己斟一杯葡萄酒，品尝一份特别精美的食品；挑选一种与自己工作性质截然不同的业余爱好，如打打网球或高尔夫球，活动一下身体；为爱人和孩子做一件令其高兴的事；房事的激情，也不失为一帖良药；合理的睡眠能放松身体的每一个部位。0o, http://www.100md.com
做好以上几点，早衰综合征就会远离你。0o, http://www.100md.com
文/高春东(高春东 )