简单自疗腰腿痛 学学燕子飞 练练仰卧撑
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许多中年人开始有了腰腿痛，患上它不仅会降低患者的生活质量，还会给家庭带来影响。此病多见于中年人，可由许多原因引起，与人的生理结构“先天不足”有关。人在直立体位时，腰部位于身体中点，在活动中所受的杠杆性曲折力和剪力最大，因此腰部所承担的负荷也最大。而人体脊柱的构造中，限制腰部过度前屈的组织结构较多，而限制过度后伸的组织结构较少。但人们在日常工作和劳动中，却恰恰以后伸动作(弯腰)为主。随着生活节奏的加快，人们从事体育锻练越来越少，腰背肌功能不全的人越来越多，并出现年轻化趋势。因此在防止腰腿痛方面，加强腰背部肌肉锻练非常重要。
许多人对预防腰腿痛存在误区，不少人认为，劳动可以代替功能锻练，或坐下来休息一会儿就可以了。其实，任何劳动都代替不了有针对性的功能锻练，而腰椎间盘在坐位时的负荷比直立时大得多。一旦出现腰腿痛，要及时到正规医院明确诊断，进行有针对性的治疗。因为适当的腰背肌锻练不但对腰腿痛有治疗作用，而且对没病者有很好的预防作用。因此人们尤其是女性从年轻时就坚持做腰背肌锻练可以受益终生，这比患病后治疗更重要。
向您推荐一套简单易行却十分有效的腰背肌锻练方法———燕子飞和仰卧挺腹，具体做法如下。
燕子飞：俯卧，上肢后伸，头与背尽力后仰，下肢后伸，全身翘起，腹部着地呈一弧形。
仰卧挺腹：仰卧，以头、双肘、双足为着力点撑起全身，使腰背尽力离开床面。或者用双手、双足撑起全身，腰背尽力离开床面后伸。
如果能加上仰卧起坐及下肢肌肉锻练，预防效果会更好。只要每天睡前或起床前抽出几分钟时间进行锻练，不仅可以预防腰腿痛，还对女性保持体形和减肥很有好处。, 百拇医药(河南省人民医院魏妍平 杨振岭)