颈椎病人群的保健疗法形
经常伏案工作或长时间保持背部前伸的姿势，会导致颈部肌肉紧张僵硬，局部血液循环不畅，久而久之会形成颈部的病变而影响我们的健康。其实，只要我们从日常点滴做起，开展正确的保健预防措施，保持良好身体状态是非常容易做到的事情。
为此，我们为颈部感到不适和患颈椎病的朋友设计了简单实用，行之有效的保健操。此套保健操可在晨起、晚间的床上进行练习，共分为6个动作，分别由呼吸、伸展、提肩、转颈、按摩等动作组成，在疲劳一天后进行颈部的肌肉舒展及局部的肌肉锻炼，不但可以缓解疲劳感觉，通过练习还能疏通经络，调节机体工作状态，使我们的身体处于健康的循环中。
A、枕上呼吸：早晨睁眼后不要马上起床，先在床上进行深呼吸。做法：深呼吸同时向上提起肩膀，使肩部尽量向耳垂靠近，停留两秒缓慢放下。作用：舒展颈、肩部的肌肉，缓解一夜后的肌群僵硬状态，防止因突然的动作导致肌肉伤害。注意事项：呼吸均匀，动作轻柔。
B、枕上伸展：双臂经体前交叉，由身体两侧向头上形成伸展状态，尽量向头部上方较远的位置伸展，手心向上。作用：进一步调整、伸展上肢肌群，为颈部活动做好准备。注意事项：伸展时腰部不离开床位，不要向上耸肩。
C、枕上转颈：颈部摆正后，整个头部转向左侧，目光看向身体左侧停留两秒钟还原，之后反方向，每侧重复4次。注意事项：颈部完全放在枕头上，转动颈部时动作要慢，下巴的位置保持与肩膀的平行。
D、枕上仰颈：颈部放正，以头顶做中心缓慢向上仰起下颌，直到感觉颈部肌群完全伸展了，停留两秒钟后缓慢还原。反复4次。
E、枕上提肩：双臂弯曲后双手抱头，尽量向后向上展开肩膀，停留两秒钟后还原。重复4次。注意事项：肩部要放松，伸展要充分。
F、颈部按摩：按风池穴，以中指抵住风池穴做顺时针及逆时针的旋转各15次。注意事项：按摩时用手指肚，力度要适中。(张贝), http://www.100md.com
为此，我们为颈部感到不适和患颈椎病的朋友设计了简单实用，行之有效的保健操。此套保健操可在晨起、晚间的床上进行练习，共分为6个动作，分别由呼吸、伸展、提肩、转颈、按摩等动作组成，在疲劳一天后进行颈部的肌肉舒展及局部的肌肉锻炼，不但可以缓解疲劳感觉，通过练习还能疏通经络，调节机体工作状态，使我们的身体处于健康的循环中。
A、枕上呼吸：早晨睁眼后不要马上起床，先在床上进行深呼吸。做法：深呼吸同时向上提起肩膀，使肩部尽量向耳垂靠近，停留两秒缓慢放下。作用：舒展颈、肩部的肌肉，缓解一夜后的肌群僵硬状态，防止因突然的动作导致肌肉伤害。注意事项：呼吸均匀，动作轻柔。
B、枕上伸展：双臂经体前交叉，由身体两侧向头上形成伸展状态，尽量向头部上方较远的位置伸展，手心向上。作用：进一步调整、伸展上肢肌群，为颈部活动做好准备。注意事项：伸展时腰部不离开床位，不要向上耸肩。
C、枕上转颈：颈部摆正后，整个头部转向左侧，目光看向身体左侧停留两秒钟还原，之后反方向，每侧重复4次。注意事项：颈部完全放在枕头上，转动颈部时动作要慢，下巴的位置保持与肩膀的平行。
D、枕上仰颈：颈部放正，以头顶做中心缓慢向上仰起下颌，直到感觉颈部肌群完全伸展了，停留两秒钟后缓慢还原。反复4次。
E、枕上提肩：双臂弯曲后双手抱头，尽量向后向上展开肩膀，停留两秒钟后还原。重复4次。注意事项：肩部要放松，伸展要充分。
F、颈部按摩：按风池穴，以中指抵住风池穴做顺时针及逆时针的旋转各15次。注意事项：按摩时用手指肚，力度要适中。(张贝), http://www.100md.com