搭建好生命的支架
它是你整个人体的支架；它构成了你的外形；它帮助你完成运动；它保护着你的心脏、肺和大血管等重要器官；它有造血和免疫功能；它是人体最大的钙、磷的储存库……所以，无论如何别轻视了你的骨头。
骨头和我们的人体一起进行着新陈代谢。就像皮肤失去水分会产生皱纹，骨骼流失骨量就会骨质疏松。骨质疏松症不仅会引起难以忍受的疼痛，更严重的可引起骨折而致残。女性一生中，骨量丢失可到全身骨量的30%~40%，男性一生中，骨量丢失就没有那么多。因此骨质疏松症患者，女性要比男性高六倍，引起骨折的发生率女性比男性高10倍。目前，骨质疏松症已排在世界常见病的第七位。
让你的骨头更硬点
很多病都是偷偷袭来的，原发性骨质疏松约有30%~50%是没有明显症状的。如果你的年龄已超过50岁，女性已绝经，又有以下征兆者必须注意有骨密度下降或骨质疏松的可能：腰背疼；四肢酸麻、乏力；身长缩短、驼背；腿抽筋；指(趾)甲变软、变脆、易裂；牙齿脱落；性功能低下。
, 百拇医药
骨质疏松的发生75%~80%由遗传因素决定，其它还有营养因素、生活方式、性激素因素。
遗传因素：
白种人患骨质疏松可能性最大，黑种人最少，黄种人居中；身材矮小、体重过轻易患骨质疏松；家族中有数人患骨质疏松者患骨质疏松的可能性较大。
营养因素：
每日钙的摄入量少于600克，患骨质疏松的可能性较大；每日喝牛奶500ml以上者患骨质疏松的可能性很低；
每日维生素D摄入少于200个国际单位、导致骨质疏松的可能性大；很少接触日光者可能性亦高。低蛋白饮食是骨质疏松的危险因素，但过高蛋白饮食可以增加钙的丢失，导致骨量下降。
生活方式：
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大量吸烟、大量饮咖啡或茶易、酗酒、大量饮用碳酸型饮料者，骨质疏松的可能性大，特别是长期低钙和高蛋白饮食是导致骨质疏松的主要饮食性因素；
摄入过量的铝(用铝制炊具煮食、过多服用发酵粉制造的糕点、铝制胃药、啤酒)患骨质疏松的可能性较大；
吃很太咸，会引发大量的钙丢失，使骨量下降。
活动量大的人，患骨质疏松的可能性较低；缺少活动则可使骨量丢失，但是过度的体力活动也可导致骨量丢失。
性激素因素：
性激素低下是男女骨质疏松的危险因素，以下情况与性激素有关：
35岁以前绝经；月经初潮较晚，或成年期月经来得较少(如三五个月一次)；绝经5年内；卵巢切除后；性功能低下者。
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呵护骨骼从宝宝开始
每个人30岁以前骨量在持续增长，按遗传规定有其最高的骨量，而在20岁以前可以获得骨密度90%的骨量，这是达到一生中遗传规定的最高骨量的关键时期。30岁~40岁骨骼生长处于相对平衡状态，骨量处于一生中的最高峰。女性40岁~49岁，男性40岁~60岁骨量开始丢失；女性绝经后1~10年间骨量丢失速度最快，而男性65岁~70岁以后，骨量丢失加快。所以说要想有副好身架，必须从宝宝开始抓起。
不同年龄有不同方法
妇女怀孕时期，通过胎盘供应胎儿所需营养；出生后的婴儿则由母乳提供营养生长发育，营养学会推存孕妇及乳母每日钙的供应量是：妊娠1至3个月800毫克，4~6个月1000毫克，7~9个月1500毫克，哺乳期是1500毫克。而在婴儿断奶后，要养成长期喝鲜奶的习惯。
婴幼儿及乳母每日摄入维生素D为300~400个国际单位，钙的每日推荐供应量是7个月到两岁是600毫克，3~9岁为800毫克，10~12岁为1000毫克，13~15岁为1200毫克，16~17岁为1000毫克，儿童期和青春期维生素D每日的摄入量为300~400个国际单位。
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蛋白质是人体最重要成分，儿童及青春期正处于生长发育阶段，对蛋白质的需求量较高，每公斤体重需2~3克。但超过这个量则对骨的发育不利。
体力活动能增加骨密度，促进钙吸收，有益于获得最大骨量，因此应该使儿童及青少年进行有规律的持之以恒的体育锻炼活动，同时要养成良好的生活习惯，不要过多饮用各类汽水，饮食不要过咸，更不要吸烟喝酒。
20岁~40岁骨量已进入缓慢的增长期，但亦是获得最大骨量的时机，应不失时机地按成年人所需摄取营养。钙供应量每日应为800至1000毫克，牛奶是优质的钙源(每100毫升含125毫克的钙)，此外黄豆制品、芝麻、虾米、海带含钙量也很丰富，而且钙磷比例适宜，有利于钙的吸收。蛋白质每日所需量约为每公斤体重1.2克，过高过低都不利于骨量的增长。维生素D、维生素K、维生素C、锌、氟、磷在正常饮食习惯下，通过食用海鱼、动物肝脏、蛋类、奶油、干酪、水果疏菜获得。
40岁以后，骨量的丢失在不断加快，因此必须减慢骨量的丢失，每日饮食营养的供应量是蛋白质60至70克，胆固醇少于30毫克，疏菜300至350克，维生素A800微克，维生素D400个国际单位，维生素E15毫克，维生素C60毫克，钙800毫克，磷1200毫克，食盐少于5克，铁12毫克，锌15毫克；由于绝经后的女性钙的吸收率降低，钙的利用率和储存能力亦差，其钙的摄入量应为正常量的1.5倍，饮食如果不能达到需求时，可以补充钙剂，请教医生选用。体力活动和运动锻炼是有益的，但必须在有氧代谢过程中进行，最适合的运动量以运动后的心率来控制(运动适宜的心率＝170-年龄)，运动中出现身体发热，未有出汗，肌肉有酸胀感，但经过休息后第二天恢复正常且精神愉快、体力充沛、饮食睡眠正常，表明运动量适宜。患有心脏病、高血压必须询问医生方可进行。由于性激素与骨代谢密切相关，因此正常的性生活既可增加体内的性激素水平同时可以调节心绪，有利于增强体力和脑力。
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未雨绸缪好过亡羊补牢
一提“骨质疏松”很多人都会认为是老年人的事，等出现明显征兆，才感到必须进行防治，殊不知这时已错过了有效的预防时机。骨质疏松症的治疗和预防特别强调年龄段，在骨量增长年龄段我们应尽量使骨峰值加大，并使骨峰值维持较长时间，在骨量丢失年龄段，应延缓其丢失速度，在这个基础上进行减少骨量丢失的治疗，也是有效的，但必须到医院进行诊治，根据个体的差异定出治疗方案。千万不要误认只要补钙就行了，单纯补钙就如同往破了洞的水桶里不停地加水，补进的钙仍会流掉。
本讲作业
女性骨质疏松小自测
女性闭经后的3—5年内，由于卵巢中的雌激素减少，骨骼中的含钙量会严重不足，因而导致骨质的密度急剧下降，这样就容易引起骨质疏松症，它是一种难以康复的病症，故早发现、早治疗就显得格外重要。
将下列自测表中对应项得分相加：停经6—12个月1分停经1—2年1分停经3—4年3分停经5—10年4分停经10年以上5分有骨质疏松症家庭史3分生长期钙质摄入不足2分喝酒、吸烟者1分运动不足3分常用甲状腺素或可的松者5分
右侧的相应选项分数累计在4分以下，应视为正常；累计达5—7分时，表明骨质疏松属一般程度；如果累计达8分或8分以上，视为已经患有骨质疏松症了，应在医生指导下进行治疗。, http://www.100md.com
骨头和我们的人体一起进行着新陈代谢。就像皮肤失去水分会产生皱纹，骨骼流失骨量就会骨质疏松。骨质疏松症不仅会引起难以忍受的疼痛，更严重的可引起骨折而致残。女性一生中，骨量丢失可到全身骨量的30%~40%，男性一生中，骨量丢失就没有那么多。因此骨质疏松症患者，女性要比男性高六倍，引起骨折的发生率女性比男性高10倍。目前，骨质疏松症已排在世界常见病的第七位。
让你的骨头更硬点
很多病都是偷偷袭来的，原发性骨质疏松约有30%~50%是没有明显症状的。如果你的年龄已超过50岁，女性已绝经，又有以下征兆者必须注意有骨密度下降或骨质疏松的可能：腰背疼；四肢酸麻、乏力；身长缩短、驼背；腿抽筋；指(趾)甲变软、变脆、易裂；牙齿脱落；性功能低下。
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骨质疏松的发生75%~80%由遗传因素决定，其它还有营养因素、生活方式、性激素因素。
遗传因素：
白种人患骨质疏松可能性最大，黑种人最少，黄种人居中；身材矮小、体重过轻易患骨质疏松；家族中有数人患骨质疏松者患骨质疏松的可能性较大。
营养因素：
每日钙的摄入量少于600克，患骨质疏松的可能性较大；每日喝牛奶500ml以上者患骨质疏松的可能性很低；
每日维生素D摄入少于200个国际单位、导致骨质疏松的可能性大；很少接触日光者可能性亦高。低蛋白饮食是骨质疏松的危险因素，但过高蛋白饮食可以增加钙的丢失，导致骨量下降。
生活方式：
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大量吸烟、大量饮咖啡或茶易、酗酒、大量饮用碳酸型饮料者，骨质疏松的可能性大，特别是长期低钙和高蛋白饮食是导致骨质疏松的主要饮食性因素；
摄入过量的铝(用铝制炊具煮食、过多服用发酵粉制造的糕点、铝制胃药、啤酒)患骨质疏松的可能性较大；
吃很太咸，会引发大量的钙丢失，使骨量下降。
活动量大的人，患骨质疏松的可能性较低；缺少活动则可使骨量丢失，但是过度的体力活动也可导致骨量丢失。
性激素因素：
性激素低下是男女骨质疏松的危险因素，以下情况与性激素有关：
35岁以前绝经；月经初潮较晚，或成年期月经来得较少(如三五个月一次)；绝经5年内；卵巢切除后；性功能低下者。
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呵护骨骼从宝宝开始
每个人30岁以前骨量在持续增长，按遗传规定有其最高的骨量，而在20岁以前可以获得骨密度90%的骨量，这是达到一生中遗传规定的最高骨量的关键时期。30岁~40岁骨骼生长处于相对平衡状态，骨量处于一生中的最高峰。女性40岁~49岁，男性40岁~60岁骨量开始丢失；女性绝经后1~10年间骨量丢失速度最快，而男性65岁~70岁以后，骨量丢失加快。所以说要想有副好身架，必须从宝宝开始抓起。
不同年龄有不同方法
妇女怀孕时期，通过胎盘供应胎儿所需营养；出生后的婴儿则由母乳提供营养生长发育，营养学会推存孕妇及乳母每日钙的供应量是：妊娠1至3个月800毫克，4~6个月1000毫克，7~9个月1500毫克，哺乳期是1500毫克。而在婴儿断奶后，要养成长期喝鲜奶的习惯。
婴幼儿及乳母每日摄入维生素D为300~400个国际单位，钙的每日推荐供应量是7个月到两岁是600毫克，3~9岁为800毫克，10~12岁为1000毫克，13~15岁为1200毫克，16~17岁为1000毫克，儿童期和青春期维生素D每日的摄入量为300~400个国际单位。
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蛋白质是人体最重要成分，儿童及青春期正处于生长发育阶段，对蛋白质的需求量较高，每公斤体重需2~3克。但超过这个量则对骨的发育不利。
体力活动能增加骨密度，促进钙吸收，有益于获得最大骨量，因此应该使儿童及青少年进行有规律的持之以恒的体育锻炼活动，同时要养成良好的生活习惯，不要过多饮用各类汽水，饮食不要过咸，更不要吸烟喝酒。
20岁~40岁骨量已进入缓慢的增长期，但亦是获得最大骨量的时机，应不失时机地按成年人所需摄取营养。钙供应量每日应为800至1000毫克，牛奶是优质的钙源(每100毫升含125毫克的钙)，此外黄豆制品、芝麻、虾米、海带含钙量也很丰富，而且钙磷比例适宜，有利于钙的吸收。蛋白质每日所需量约为每公斤体重1.2克，过高过低都不利于骨量的增长。维生素D、维生素K、维生素C、锌、氟、磷在正常饮食习惯下，通过食用海鱼、动物肝脏、蛋类、奶油、干酪、水果疏菜获得。
40岁以后，骨量的丢失在不断加快，因此必须减慢骨量的丢失，每日饮食营养的供应量是蛋白质60至70克，胆固醇少于30毫克，疏菜300至350克，维生素A800微克，维生素D400个国际单位，维生素E15毫克，维生素C60毫克，钙800毫克，磷1200毫克，食盐少于5克，铁12毫克，锌15毫克；由于绝经后的女性钙的吸收率降低，钙的利用率和储存能力亦差，其钙的摄入量应为正常量的1.5倍，饮食如果不能达到需求时，可以补充钙剂，请教医生选用。体力活动和运动锻炼是有益的，但必须在有氧代谢过程中进行，最适合的运动量以运动后的心率来控制(运动适宜的心率＝170-年龄)，运动中出现身体发热，未有出汗，肌肉有酸胀感，但经过休息后第二天恢复正常且精神愉快、体力充沛、饮食睡眠正常，表明运动量适宜。患有心脏病、高血压必须询问医生方可进行。由于性激素与骨代谢密切相关，因此正常的性生活既可增加体内的性激素水平同时可以调节心绪，有利于增强体力和脑力。
, 百拇医药
未雨绸缪好过亡羊补牢
一提“骨质疏松”很多人都会认为是老年人的事，等出现明显征兆，才感到必须进行防治，殊不知这时已错过了有效的预防时机。骨质疏松症的治疗和预防特别强调年龄段，在骨量增长年龄段我们应尽量使骨峰值加大，并使骨峰值维持较长时间，在骨量丢失年龄段，应延缓其丢失速度，在这个基础上进行减少骨量丢失的治疗，也是有效的，但必须到医院进行诊治，根据个体的差异定出治疗方案。千万不要误认只要补钙就行了，单纯补钙就如同往破了洞的水桶里不停地加水，补进的钙仍会流掉。
本讲作业
女性骨质疏松小自测
女性闭经后的3—5年内，由于卵巢中的雌激素减少，骨骼中的含钙量会严重不足，因而导致骨质的密度急剧下降，这样就容易引起骨质疏松症，它是一种难以康复的病症，故早发现、早治疗就显得格外重要。
将下列自测表中对应项得分相加：停经6—12个月1分停经1—2年1分停经3—4年3分停经5—10年4分停经10年以上5分有骨质疏松症家庭史3分生长期钙质摄入不足2分喝酒、吸烟者1分运动不足3分常用甲状腺素或可的松者5分
右侧的相应选项分数累计在4分以下，应视为正常；累计达5—7分时，表明骨质疏松属一般程度；如果累计达8分或8分以上，视为已经患有骨质疏松症了，应在医生指导下进行治疗。, http://www.100md.com