床上曲腿，活络关节
常言道：人老腿先老。我对此有切身体会，自从年满七旬以后，每当酷暑过去转入秋凉，双腿关节的活动渐渐不太灵活了。到了寒冷季节这种腿部不灵活的感觉尤甚。由此，我实践了一套自我锻炼方法，每天早上起床时，坐在床上进行曲腿锻炼，坚持数年以后，自己感到腿关节活动有了明显改善，现在行走步伐还是比较稳健，提腿、下蹲、弯曲比较自在。我在床上进行曲腿锻炼是这样的：
一、双腿曲跪身后仰 起床时坐在床上双腿曲跪，双手握拳支在左右大腿两旁，上身缓缓地自然地向前伏、向后仰，前伏后仰的幅度由小到大，使膝髋关节和腿部韧带有酸溜溜的感觉，如此进行49次。
二、按压后膝松关节 坐在床上，右小腿搁在左大腿，双手按在右膝用力向下按压，按压幅度可由小到大，以能忍受为度。经过一段时间习练以后，双手按压的右膝力争能碰到床垫上，连续按压49次。
三、按压左膝松关节 方法大致如上。在床上锻炼约10分钟以后，起床站着再适当提提腿、松松腰、旋旋臀部，使腿关节适应行走活动。此项床上锻炼，旨在活络膝部和髋部的关节，促使腿部韧带放松，有助于改善腿部关节的舒展、伸缩、弯曲功能，适合老年人锻炼。, http://www.100md.com(姚镌明)
一、双腿曲跪身后仰 起床时坐在床上双腿曲跪，双手握拳支在左右大腿两旁，上身缓缓地自然地向前伏、向后仰，前伏后仰的幅度由小到大，使膝髋关节和腿部韧带有酸溜溜的感觉，如此进行49次。
二、按压后膝松关节 坐在床上，右小腿搁在左大腿，双手按在右膝用力向下按压，按压幅度可由小到大，以能忍受为度。经过一段时间习练以后，双手按压的右膝力争能碰到床垫上，连续按压49次。
三、按压左膝松关节 方法大致如上。在床上锻炼约10分钟以后，起床站着再适当提提腿、松松腰、旋旋臀部，使腿关节适应行走活动。此项床上锻炼，旨在活络膝部和髋部的关节，促使腿部韧带放松，有助于改善腿部关节的舒展、伸缩、弯曲功能，适合老年人锻炼。, http://www.100md.com(姚镌明)