怎样才能睡个踏实觉？(附图片5张)
 |
 |
 |
 |
 |
在我国，有4成人存在易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等睡眠障碍。睡眠障碍不但影响身体健康，更对家庭、生活、工作产生了巨大的影响，而且很多人已为治疗失眠等睡眠障碍而筋疲力尽，不知所措。2月28日至3月2日，第四届亚洲睡眠大会在我国珠海召开，这个消息对于众多失眠者来说，无疑是一个好消息，会上专家对治疗失眠都出了哪些好主意？世界各国对失眠的治疗有什么不同？本报记者赶赴珠海，采访了与会的部分专家，看看他们为失眠者都给出了什么“方子”。
中年人要学会放松
什么叫累？有人说是睡不好觉时最累，晚上没睡好，一整天都昏昏沉沉，做什么都没劲。那什么人最累？有人说中年人最累，人到中年是上有老人要赡养，下有孩子要抚养，自己工作还不能丢掉。可有没有人想过，如果中年人再睡不好觉，这将是累上加累。
中年人出现睡眠质量不高怎么办？中国睡眠研究会理事长张景行教授给出的第一个建议是学习外国中年人，善于放松。张教授说，美国人和欧洲的中年人都很会生活，一到周末就开车带上全家人到郊区住上两三天，放松放松。可我们身边的中年人呢，周末不但要忙自己的事，还要陪着孩子去补习班。当然，我们的实际情况也不是每家都有轿车，能让全家在周末一起到郊区转转，可只要你脑子能有要放松的这根弦，就不一定觉得只有开车去郊区才是放松的方法了。放松的方法可以是多种多样甚至是五彩缤纷的，要因人而异，而且放松绝不能仅依靠什么药物来实现。
, 百拇医药
张景行教授给出的第二个建议是中年人学会白天打个瞌睡。她说，人到中年，身体的衰老是自然规律，别怕别人说你精力不济，别怕人说你老了，只要白天感觉状态不佳，那就抽点时间，找个地方，打个瞌睡吧，也就是这短短十多分钟的小盹，带给你的好处远远超过含片西洋参、喝杯浓茶、抽几支烟强打精神带来的短暂充沛要踏实得多。
如果中年人发现自己长期失眠，张教授提醒一定要及时上医院检查，因为中年人已是慢性疾病最容易侵犯的人群，越来越多的老年病都被中年人“赶上”。很多失眠可能是因为某些疾病引起，如果是因为身体疾病而导致睡眠障碍，只要能把疾病控制住，失眠也能轻松拿下。
治失眠没有“速效药”
“吃你这药马上能好吗？”“你开的药一周内能见效吗？”这样的问题，解放军总医院睡眠专家张熙教授在门诊中常常遇到，而提出这种问题的往往是失眠好几年的患者。每次遇到这样的患者，张熙心里总是想，这样问是没有错的，痛苦了几年肯定想马上能把失眠根治了，可实际中这可能实现吗？几年的失眠，想用药一周就完全纠正的认识是不客观的，而且治疗失眠，根本没有什么速效药，如果有，那也是医院都能开出的普通药。
, 百拇医药
张熙说，如果是早期失眠，发生失眠只有10天左右的时间，吃点药可以很快调整过来。如果是其他情况，就必须经过长期治疗才能见效，而且也不是单单使用哪一种药就能解决问题，必须根据患者的情况不断调整用药，所以对于已经在睡眠门诊就诊过的患者来说，必须长期接受医生的指导，而不要发现医生开的就是安定药，回家把医生开的药吃完后，就觉得没必要再去看了，就想办法再开点安定继续吃吧，这样当然很容易造成对药物的依赖。
虽然长期超量用药会出现不良反应，但张熙发现很多患者对西药害怕得有点“过分”，怕出现耐受，怕上瘾，从而从一开始就排斥药物治疗。就在前一段时间，张熙遇到北京某大学的一位教授，发现自己连续几天睡不着觉后赶紧来医院就诊，等张熙刚刚告诉他需要先服药把这几天的失眠纠正时，他马上说，我在学校时，身边的同事朋友都异口同声说你可千万不能吃安眠药……看来大家对安眠药真有点谈虎色变的感觉，其实根本不必对安眠药存在恐惧。张熙说，现在的治疗失眠药物已经发展到第三代，安全性大大提高了，只要合理使用，不必担心副作用。在国外也是这样，治疗失眠首先是进行药物治疗，先把眼前的痛苦解决掉后，再逐步进行睡眠习惯的调整治疗。
, http://www.100md.com
在门诊中，张熙接触到的失眠患者都有一两年病史，有的人甚至有一二十年的失眠历史，这说明在失眠的早期都没有引起大家的重视，往往是已经严重影响生活、影响身体了，才想起来到医院诊治。作为睡眠研究专家，每周六张熙都会出一天专家门诊，每次门诊，张熙都会问一问患者是怎么找到这个睡眠障碍门诊的，很多患者的回答却也让张熙感觉有点不是滋味，他们都是在医院墙上贴的专家门诊简介上看见有这样一个“新鲜”的门诊，才来碰一碰的。
要学会抓住睡意
也许听起来有点邪乎，可事实上就是那么回事。按照中医理论，晚上12点的时候，是人体阴阳大汇的时候，而一般晚上是阴气较重的时候，如果出现阴虚火旺的情况，阴气不足，不能在晚上把阳气吸引集合，阴阳不和，就容易失眠。
上海华东医院中医推拿科副主任朱鼎成教授说，《黄帝内经》里讲人不能睡觉的原因就是阳不入阴。于是以推拿见长的朱教授把自己治疗失眠的推拿手法叫做引阳入阴。“阳”在什么地方？就在背部中间的督脉上(基本上就是顺着脊椎骨位置)，朱教授说，督脉是“总督一身之阳经”，掌管着人体的12根经络，6根阳经，6根阴经。我们都知道人有任督二脉，分别掌管着阳经阴经，而这任督二脉都出自一个地方，就是身体的最低点———会阴，所以对于失眠者来说，要经常按摩背部，自上而下，让热气慢慢往下走，就能慢慢地把阳引入阴，使得阴阳结合，促进睡眠。
, 百拇医药
朱鼎成教授所擅长的就是以推拿来帮助患者解除烦恼，增加睡意。朱教授强调，睡意对任何人来说都是平等的，都会在每天按时来临，一般人是在晚上9点半到11点之间，睡意一来，一般人是无法抗拒的，不管在什么环境，都会睡觉。而对于有睡眠障碍的人来说，因为有障碍，很容易失去睡意而整夜难以入睡。而对于正常人来说，一般只是在变换了睡眠环境后，才容易失去睡意，所以对于经常失眠的人来说，要学会抓住睡意，才能慢慢改变睡眠习惯，消除睡眠障碍。
如果有了睡意，不管在做什么，尽量停下来去睡觉。朱教授说，如果躺在床上睡不着觉，可以用手在肚脐靠上一点的位置按照顺时针方向揉肚子，这样一来，一是把大脑的注意力转移，二是揉肚子也是一个简单的气功手法，可以促进睡眠。
图片：
1、张景行中国睡眠研究会理事长、安徽医科大学生理教研室主任。1987年建立睡眠研究室，从事睡眠实验研究。
, http://www.100md.com
2、张熙中国睡眠研究会副理事长、解放军总医院老年神经科主任医师、中国协和医科大学神经病学博士。
3、朱鼎成上海华东医院中医推拿科副主任、教授。擅长运用朱氏一指禅手法循督脉“引阳入阴”，改善睡眠质量。
4、作为国内外知名的睡眠保健品生产企业，天年公司不但通过了ISO9001国际质量认证，而且成为国内惟一获得中国消费者协会“3·15信誉标志”的保健品生产商。图为与会的各国专家专程来到天年公司珠海总部的天年科技馆，详细了解天年睡眠系统的功效。天年公司协办了第四届亚洲睡眠大会。
5、图为亚洲睡眠学会理事长太田龙朗(左二)与中国睡眠研究会理事长张景行(左一)和天年公司副总经理马余锋(右一)一起探讨保健品对睡眠的促进作用。, http://www.100md.com(本报记者 韩林涛 何佳颐)