安步当车疾如风
副主任医师 陶勇
中老年人若能寓行走健身于日常生活之中,在繁忙的学习、工作之余,每日安排一定的时间行走锻炼,必将会受益匪浅。主要做法是:
1.早起10分钟,健身益无穷:中老年人每日早起10分钟,看起来是少睡一会儿,但这对于健康却有益处。每日坚持几十分钟的行走锻炼,在几十年的历程中,是数千小时的积累,这种锻炼既经济又实惠。
2.上班早出门,安步宜当车:“安步当车久”是千百年来人们总结出的健康长寿的至理名言。因此,上班或外出的途中,以行走或骑自行车为主,天天如此,也是一种很好的健身方法,对延年益寿大有益处。
3.做好工间操,坚持很重要:充分利用每日的两次工间操锻炼，虽然时间不长，但只要持之以恒，坚持做些适合自己身体特点的活动，如做广播体操、打羽毛球、打乒乓球、散步等，能呼吸新鲜空气，活动筋骨，使紧张的神经、疲劳的肌肉得以松弛和休息，是强身健体的好方法。
4.原地稍活动,全身觉轻松:以一种固定的姿势学习或工作时间长了会觉得疲劳,这时可在原地做几分钟的活动,有利于疲劳的消除。如站起来伸腰、活动双腿及胳膊;做一下八段锦,疏通经脉等,会感到周身轻松舒适,不但有利于健康,而且可提高工作效率。
5.饭后百步走,活到九十九:饭后半小时开始行走,可促进胃肠道蠕动,有利于食物的消化和吸收。漫步田野、池塘,精神放松,心情愉快,肌肉得到缓慢的主动运动锻炼,是健身强体的好方法。
6.假日结伴行,旅游益身心:节假日可与家人或亲友郊游踏青,饱览大自然美好的风光。也可结合郊游进行体育锻炼,如划船、爬山等,在游玩的欢乐气氛中,获得健身之效。
7.出差旅途中,健身驱疲劳:出差旅途中,长时间乘车、坐船时,可在原位伸展上肢,活动颈部,向前弯腰,两腿原地活动等,以舒展筋骨。在车站、码头停留时间较长时,可在站台、广场上散步、慢跑、做操,以健身驱除疲劳。, http://www.100md.com
中老年人若能寓行走健身于日常生活之中,在繁忙的学习、工作之余,每日安排一定的时间行走锻炼,必将会受益匪浅。主要做法是:
1.早起10分钟,健身益无穷:中老年人每日早起10分钟,看起来是少睡一会儿,但这对于健康却有益处。每日坚持几十分钟的行走锻炼,在几十年的历程中,是数千小时的积累,这种锻炼既经济又实惠。
2.上班早出门,安步宜当车:“安步当车久”是千百年来人们总结出的健康长寿的至理名言。因此,上班或外出的途中,以行走或骑自行车为主,天天如此,也是一种很好的健身方法,对延年益寿大有益处。
3.做好工间操,坚持很重要:充分利用每日的两次工间操锻炼，虽然时间不长，但只要持之以恒，坚持做些适合自己身体特点的活动，如做广播体操、打羽毛球、打乒乓球、散步等，能呼吸新鲜空气，活动筋骨，使紧张的神经、疲劳的肌肉得以松弛和休息，是强身健体的好方法。
4.原地稍活动,全身觉轻松:以一种固定的姿势学习或工作时间长了会觉得疲劳,这时可在原地做几分钟的活动,有利于疲劳的消除。如站起来伸腰、活动双腿及胳膊;做一下八段锦,疏通经脉等,会感到周身轻松舒适,不但有利于健康,而且可提高工作效率。
5.饭后百步走,活到九十九:饭后半小时开始行走,可促进胃肠道蠕动,有利于食物的消化和吸收。漫步田野、池塘,精神放松,心情愉快,肌肉得到缓慢的主动运动锻炼,是健身强体的好方法。
6.假日结伴行,旅游益身心:节假日可与家人或亲友郊游踏青,饱览大自然美好的风光。也可结合郊游进行体育锻炼,如划船、爬山等,在游玩的欢乐气氛中,获得健身之效。
7.出差旅途中,健身驱疲劳:出差旅途中,长时间乘车、坐船时,可在原位伸展上肢,活动颈部,向前弯腰,两腿原地活动等,以舒展筋骨。在车站、码头停留时间较长时,可在站台、广场上散步、慢跑、做操,以健身驱除疲劳。, http://www.100md.com