“小劳”健身怡情
“小劳”，用现代语言来说就是“常动动”。它的要义是小动动、勤动动。由于“常”便有积累和叠加效应，体现出“流水不腐”。下面列出有效的“小劳”：
1.伸懒腰 手臂的肘部向上抬，超过胸部伸展双臂。工作学习之间伸个懒腰，会顿感全身舒展，精神振奋。不疲劳时也有意识地伸几个懒腰便有锻炼效果。何以有此神奇？它可使胸腔器官受到“按摩”。心、肺得到锻炼而获更多的氧气供给大脑及各组织器官。
2.乾隆的“十常” 使他成了“长寿皇帝”(享年89岁)，他说他长寿得益于此，“十常”即齿常叩；津常咽；耳常弹；眼常转；鼻常揉；面常搓；腹常旋；肢常抻；肛常提；足常摩。我们在普及时又加上一个“脑常用”。值得注意的是“肢常抻”、“抻”即“伸”，即上肢尽力向前后左右上下伸展。“抻”的窍门是“尽力”先是两肢向左右平举，尽量伸直，停一会，再用力撑直，你会发现还可再伸一点，并感到舒服。然后，双臂齐向前伸，再撑；然后，双臂齐向后“抻”。双臂再向上举，再“抻”，然后双臂再向下垂，再“抻”。
3.“312”经络锻炼 “3”：即每天按摩3个关键穴位——合谷(拇食指间的“虎口”处)；内关(前臂内侧、距腕横纹两寸的中线处)；足三里(膝下三寸，胫骨旁开一寸)。“1”：即每天做一次腹式呼吸(俗称“鼓肚子”，每分钟呼吸4～6次)。“2”：即每天做两遍下蹲立起动作。
4.“健身拜” 系北宋陆游所创，即每天早晨一起来便静心松体，拱手弯腰连续“长拜”10次。他认为“拜”的动作恰好使肢体屈伸有序让全身的真气随着血脉的顺畅流动到手足等末梢可“温暖”全身，是一种“全身运动”，可改善整体血液循环。
“小劳”是轻松、愉快运动。简便易行，时间短且可机动，随时可做，时间可长可短。, http://www.100md.com(宋为民)
1.伸懒腰 手臂的肘部向上抬，超过胸部伸展双臂。工作学习之间伸个懒腰，会顿感全身舒展，精神振奋。不疲劳时也有意识地伸几个懒腰便有锻炼效果。何以有此神奇？它可使胸腔器官受到“按摩”。心、肺得到锻炼而获更多的氧气供给大脑及各组织器官。
2.乾隆的“十常” 使他成了“长寿皇帝”(享年89岁)，他说他长寿得益于此，“十常”即齿常叩；津常咽；耳常弹；眼常转；鼻常揉；面常搓；腹常旋；肢常抻；肛常提；足常摩。我们在普及时又加上一个“脑常用”。值得注意的是“肢常抻”、“抻”即“伸”，即上肢尽力向前后左右上下伸展。“抻”的窍门是“尽力”先是两肢向左右平举，尽量伸直，停一会，再用力撑直，你会发现还可再伸一点，并感到舒服。然后，双臂齐向前伸，再撑；然后，双臂齐向后“抻”。双臂再向上举，再“抻”，然后双臂再向下垂，再“抻”。
3.“312”经络锻炼 “3”：即每天按摩3个关键穴位——合谷(拇食指间的“虎口”处)；内关(前臂内侧、距腕横纹两寸的中线处)；足三里(膝下三寸，胫骨旁开一寸)。“1”：即每天做一次腹式呼吸(俗称“鼓肚子”，每分钟呼吸4～6次)。“2”：即每天做两遍下蹲立起动作。
4.“健身拜” 系北宋陆游所创，即每天早晨一起来便静心松体，拱手弯腰连续“长拜”10次。他认为“拜”的动作恰好使肢体屈伸有序让全身的真气随着血脉的顺畅流动到手足等末梢可“温暖”全身，是一种“全身运动”，可改善整体血液循环。
“小劳”是轻松、愉快运动。简便易行，时间短且可机动，随时可做，时间可长可短。, http://www.100md.com(宋为民)