“五一”长假将至，医学专家特别提示：出游要把健康放在首位
“五·一”长假又要到了，许多人选择旅游，这是一种有益身心的良好度假方式。但本着健康第一的原则，记者采访了几位专家教授，请他们给外出旅游的人们一些健康忠告。@1\$'7, 百拇医药
■旅游的健康作用@1\$'7, 百拇医药
中国中医研究院广安门医院内科刘绍能主任和北京大学人民医院内科张海澄副教授都强调，一次愉快、惬意的旅游，会对人体各个方面的机能起到良好的调节作用。比如适度游玩可改善胃肠道功能，加强胃肠的消化吸收能力，对胃肠动力低下的病人很有益；一些溃疡病患者到空气新鲜的郊外，或气候温暖、湿润的地方旅行，可促进溃疡病灶的愈合；慢性肝病患者在沿海地区休养，可增强抵抗力，在一定程度上缓解病情；适量运动还有利于增强心脏功能，促进身体的新陈代谢，尤其可促进脂肪代谢，预防动脉粥样硬化的发生。对已经确诊心脑血管病的患者来说，只要根据心脑功能及体力情况，选择适当的旅游项目，可以增进血液循环、降低血液黏稠度、改善冠状动脉供血、防止血栓形成。@1\$'7, 百拇医药
更重要的是，许多疾病的发病都和心理因素有关，而旅游恰恰可以帮助人们消除不良情绪。在漫游山水之间，登高临下，俯瞰大地，能使人胸襟开阔、乐观豁达、心旷神怡；清幽静谧的环境可使人心态平和、宁心安神，消除紧张焦躁情绪；而观花、赏景、垂钓等，可愉悦情志，使人气血流畅、身心放松。@1\$'7, 百拇医药
■避免旅游晕动症的发生@1\$'7, 百拇医药
张海澄副教授说，不少人在乘坐交通工具时会发生晕动症，即我们常说的晕车、晕船等。它系人体内耳迷路受到机械性刺激，引起前庭功能紊乱所致。晕动症表现为眩晕、恶心呕吐、面色苍白、出冷汗等。@1\$'7, 百拇医药
有晕动症的人在旅行中要注意：旅行前保证充足的睡眠，提高对运动刺激的抵抗力；出行时不宜过饥或过饱，尤其不要吃高蛋白、高脂肪食品；开车、船前半小时服抗晕车药，或用止痛膏贴于肚脐，或口含生姜一片，对预防晕动症有一定效果；不要因害怕晕车造成精神紧张，最好找个人跟你聊天或用其发方式分散注意力；尽量坐在交通工具靠前的座位以减少颠簸，有条件者可将座椅向后放平闭目养神，减少在车厢内的走动；尽量坐在与行驶方向一致的座位，保持空气流通，不要看窗外快速移动的景物，头部避免过度摆动。@1\$'7, 百拇医药
■旅游时易受外伤@1\$'7, 百拇医药
重庆第三军医大学附属大坪医院骨外科骆晓峰医生说，旅游中跌打损伤的发生几率会明显增加。其原因，一方面，近些年旅游项目花样翻新，出现了探险、攀岩等活动，特别是年轻人中寻求刺激者也越来越多，使得旅行过程的不安全因素增多，风险加大；另一方面，人在旅行时运动系统(骨骼与肌肉系统)所承受的负荷比平时增加许多，劳损程度也加大，而且人的应变能力和注意力在疲劳时多会下降，从而使外伤发生的可能性大大增加。
旅行中有人发生了骨折，应尽快和医务人员联系或就近送往医院。一些轻度的外伤可进行一些必要的处理。h|es, 百拇医药
踝关节扭伤表现为跛行、疼痛、肿胀、淤血。踝关节扭伤切忌立即搓揉按摩，应马上冷敷(可将冰棍用毛巾包起来放在患处)15~30分钟，以减轻淤血。然后，用手帕或绷带扎紧扭伤部位。从伤后第三天开始热敷，促进淤血及水肿的吸收。h|es, 百拇医药
应力性骨膜反应多因长途跋涉、登山越野，使得小腿过度劳累，导致骨膜反应性增厚而引起。主要表现为小腿肿胀、麻木、疼痛，一般情况下经过休息并用热水洗脚、热毛巾搽敷小腿即可缓解。h|es, 百拇医药
烫伤烫伤后应马上用凉水冲淋或浸泡，以降低局部温度和缓解剧烈疼痛；避免损伤局部，伤面的衣物应剪开取下，不能剥脱；用洁净的衣服、手绢等覆盖创面或简单包扎。h|es, 百拇医药
蛇咬伤一旦被蛇咬伤，应立即用绳带在伤口上一尺处扎紧，每隔15分钟松开l~2分钟，并快速送往医院救治。h|es, 百拇医药
■消化道急症是可以避免的h|es, 百拇医药
刘主任提醒说，急性胃肠道疾病也是旅游中容易发生的，因此，要严把“入口”关：饮食要遵循“加热、煮熟、去皮”的原则，避免食物受细菌、毒素的污染；不吃沿街摆卖的食品；注意饮水卫生，河水、湖水、泉水、井水不要饮用；长时间乘车、船、飞机，由于活动少，会使人的胃肠消化食物过程延长，故需适当节制饮食；旅行中人体各方面的消耗较大，除了多饮水、多吃水果之外，还应增加蛋、奶制品及瘦肉的摄入；要牢记自己的饮食禁忌，旅途中应尽量避开可能诱发或加重原有慢性疾病的食物。此外，一些碱性食物如海带、紫菜、豆制品、乳类等，可使血液变为弱碱性，有助于消除旅途疲劳。h|es, 百拇医药
■儿童出游安全第一h|es, 百拇医药
解放军304医院小儿科余素明主任说，对于儿童来说，旅游的好处不言而喻。孩子到了3岁以上，中枢神经系统逐步发育成熟，大脑记忆力也不断提高。让孩子与外界环境多方位接触，可以增强体质、增长见识、开阔视野、启迪智慧，使他们更加热爱自身、热爱大自然。如果是参加旅行社的团队旅游，还可增强儿童的责任心和协作精神，并开发他们的社交潜能。h|es, 百拇医药
但是，由于孩子们对事物的判断力、认知度均较差，生长发育也尚未完全成熟，加上旅途中生活不规律，很可能给身体带来不利影响。为此，带儿童旅游要注意：旅程不宜太长，尽量避开游人集中的地方，更不要前往危险景点；出发前做好安全、保健常识的教育，并自备“旅游小药箱”，给孩子戴太阳帽，着浅色衣裤，穿透气性好、质地柔软的半旧鞋子，雨具最好携带雨披，既可防雨又可保暖；较远的旅行最好分段前往，日程安排不宜过紧，活动量不宜过大；春季昼夜温差大、气候多变，儿童应随时增减衣物、保证睡眠、多喝开水，以防感冒。h|es, 百拇医药
■防止“假日综合征”h|es, 百拇医药
假期结束后，有些人会出现头晕、乏力、心悸、胸闷、精神不集中、晕厥等不适。张海澄副教授解释说，这些不适属于假日综合征，主要是由于人们在旅游时机体超负荷运转，使处于亚健康状态的人群吃不消造成的。亚健康人群以吸烟者、高脂血症者、体型肥胖者、平素缺乏运动以及工作紧张压力大的人多见。此外，出行计划安排不科学，旅途中过于劳累，也会导致假日综合征。h|es, 百拇医药
为了减少假日综合征的发生，在旅途中应少吸烟，少饮酒，均衡饮食，活动量适度。有慢性病者应按时服药。同时避免到污染严重和人员拥挤的地方去。旅游回来后要及时调整好身体和心态。可参考以下建议：首先，洗个热水澡，把出行的衣物换掉；然后，吃一顿清淡而富有营养的饭菜；再美美地睡上一觉。万一发现身体不适，应及时就医，特别是原有慢性病的人，旅行后应尽快到医院复诊。h|es, 百拇医药
本报记者 崔大涛(崔大涛 )
■旅游的健康作用@1\$'7, 百拇医药
中国中医研究院广安门医院内科刘绍能主任和北京大学人民医院内科张海澄副教授都强调，一次愉快、惬意的旅游，会对人体各个方面的机能起到良好的调节作用。比如适度游玩可改善胃肠道功能，加强胃肠的消化吸收能力，对胃肠动力低下的病人很有益；一些溃疡病患者到空气新鲜的郊外，或气候温暖、湿润的地方旅行，可促进溃疡病灶的愈合；慢性肝病患者在沿海地区休养，可增强抵抗力，在一定程度上缓解病情；适量运动还有利于增强心脏功能，促进身体的新陈代谢，尤其可促进脂肪代谢，预防动脉粥样硬化的发生。对已经确诊心脑血管病的患者来说，只要根据心脑功能及体力情况，选择适当的旅游项目，可以增进血液循环、降低血液黏稠度、改善冠状动脉供血、防止血栓形成。@1\$'7, 百拇医药
更重要的是，许多疾病的发病都和心理因素有关，而旅游恰恰可以帮助人们消除不良情绪。在漫游山水之间，登高临下，俯瞰大地，能使人胸襟开阔、乐观豁达、心旷神怡；清幽静谧的环境可使人心态平和、宁心安神，消除紧张焦躁情绪；而观花、赏景、垂钓等，可愉悦情志，使人气血流畅、身心放松。@1\$'7, 百拇医药
■避免旅游晕动症的发生@1\$'7, 百拇医药
张海澄副教授说，不少人在乘坐交通工具时会发生晕动症，即我们常说的晕车、晕船等。它系人体内耳迷路受到机械性刺激，引起前庭功能紊乱所致。晕动症表现为眩晕、恶心呕吐、面色苍白、出冷汗等。@1\$'7, 百拇医药
有晕动症的人在旅行中要注意：旅行前保证充足的睡眠，提高对运动刺激的抵抗力；出行时不宜过饥或过饱，尤其不要吃高蛋白、高脂肪食品；开车、船前半小时服抗晕车药，或用止痛膏贴于肚脐，或口含生姜一片，对预防晕动症有一定效果；不要因害怕晕车造成精神紧张，最好找个人跟你聊天或用其发方式分散注意力；尽量坐在交通工具靠前的座位以减少颠簸，有条件者可将座椅向后放平闭目养神，减少在车厢内的走动；尽量坐在与行驶方向一致的座位，保持空气流通，不要看窗外快速移动的景物，头部避免过度摆动。@1\$'7, 百拇医药
■旅游时易受外伤@1\$'7, 百拇医药
重庆第三军医大学附属大坪医院骨外科骆晓峰医生说，旅游中跌打损伤的发生几率会明显增加。其原因，一方面，近些年旅游项目花样翻新，出现了探险、攀岩等活动，特别是年轻人中寻求刺激者也越来越多，使得旅行过程的不安全因素增多，风险加大；另一方面，人在旅行时运动系统(骨骼与肌肉系统)所承受的负荷比平时增加许多，劳损程度也加大，而且人的应变能力和注意力在疲劳时多会下降，从而使外伤发生的可能性大大增加。
旅行中有人发生了骨折，应尽快和医务人员联系或就近送往医院。一些轻度的外伤可进行一些必要的处理。h|es, 百拇医药
踝关节扭伤表现为跛行、疼痛、肿胀、淤血。踝关节扭伤切忌立即搓揉按摩，应马上冷敷(可将冰棍用毛巾包起来放在患处)15~30分钟，以减轻淤血。然后，用手帕或绷带扎紧扭伤部位。从伤后第三天开始热敷，促进淤血及水肿的吸收。h|es, 百拇医药
应力性骨膜反应多因长途跋涉、登山越野，使得小腿过度劳累，导致骨膜反应性增厚而引起。主要表现为小腿肿胀、麻木、疼痛，一般情况下经过休息并用热水洗脚、热毛巾搽敷小腿即可缓解。h|es, 百拇医药
烫伤烫伤后应马上用凉水冲淋或浸泡，以降低局部温度和缓解剧烈疼痛；避免损伤局部，伤面的衣物应剪开取下，不能剥脱；用洁净的衣服、手绢等覆盖创面或简单包扎。h|es, 百拇医药
蛇咬伤一旦被蛇咬伤，应立即用绳带在伤口上一尺处扎紧，每隔15分钟松开l~2分钟，并快速送往医院救治。h|es, 百拇医药
■消化道急症是可以避免的h|es, 百拇医药
刘主任提醒说，急性胃肠道疾病也是旅游中容易发生的，因此，要严把“入口”关：饮食要遵循“加热、煮熟、去皮”的原则，避免食物受细菌、毒素的污染；不吃沿街摆卖的食品；注意饮水卫生，河水、湖水、泉水、井水不要饮用；长时间乘车、船、飞机，由于活动少，会使人的胃肠消化食物过程延长，故需适当节制饮食；旅行中人体各方面的消耗较大，除了多饮水、多吃水果之外，还应增加蛋、奶制品及瘦肉的摄入；要牢记自己的饮食禁忌，旅途中应尽量避开可能诱发或加重原有慢性疾病的食物。此外，一些碱性食物如海带、紫菜、豆制品、乳类等，可使血液变为弱碱性，有助于消除旅途疲劳。h|es, 百拇医药
■儿童出游安全第一h|es, 百拇医药
解放军304医院小儿科余素明主任说，对于儿童来说，旅游的好处不言而喻。孩子到了3岁以上，中枢神经系统逐步发育成熟，大脑记忆力也不断提高。让孩子与外界环境多方位接触，可以增强体质、增长见识、开阔视野、启迪智慧，使他们更加热爱自身、热爱大自然。如果是参加旅行社的团队旅游，还可增强儿童的责任心和协作精神，并开发他们的社交潜能。h|es, 百拇医药
但是，由于孩子们对事物的判断力、认知度均较差，生长发育也尚未完全成熟，加上旅途中生活不规律，很可能给身体带来不利影响。为此，带儿童旅游要注意：旅程不宜太长，尽量避开游人集中的地方，更不要前往危险景点；出发前做好安全、保健常识的教育，并自备“旅游小药箱”，给孩子戴太阳帽，着浅色衣裤，穿透气性好、质地柔软的半旧鞋子，雨具最好携带雨披，既可防雨又可保暖；较远的旅行最好分段前往，日程安排不宜过紧，活动量不宜过大；春季昼夜温差大、气候多变，儿童应随时增减衣物、保证睡眠、多喝开水，以防感冒。h|es, 百拇医药
■防止“假日综合征”h|es, 百拇医药
假期结束后，有些人会出现头晕、乏力、心悸、胸闷、精神不集中、晕厥等不适。张海澄副教授解释说，这些不适属于假日综合征，主要是由于人们在旅游时机体超负荷运转，使处于亚健康状态的人群吃不消造成的。亚健康人群以吸烟者、高脂血症者、体型肥胖者、平素缺乏运动以及工作紧张压力大的人多见。此外，出行计划安排不科学，旅途中过于劳累，也会导致假日综合征。h|es, 百拇医药
为了减少假日综合征的发生，在旅途中应少吸烟，少饮酒，均衡饮食，活动量适度。有慢性病者应按时服药。同时避免到污染严重和人员拥挤的地方去。旅游回来后要及时调整好身体和心态。可参考以下建议：首先，洗个热水澡，把出行的衣物换掉；然后，吃一顿清淡而富有营养的饭菜；再美美地睡上一觉。万一发现身体不适，应及时就医，特别是原有慢性病的人，旅行后应尽快到医院复诊。h|es, 百拇医药
本报记者 崔大涛(崔大涛 )