人到中年请爱惜自己的身体
爱立信(中国)有限公司总裁杨迈于4月8日晚，由于心脏骤停在京突然辞世……
据报道，4月8日晚上6时30分，杨迈刚刚从上海出差回到北京，接连忙碌了几个星期的杨迈终于给自己安排了去健身房健身的时间，然而连日超负荷的工作让他的心脏已不能承受如此剧烈的运动，于是悲剧发生了。
适逢《全民健身计划纲要》(1995年6月20日)颁布实施十周年之际，杨迈的猝死再次引发了关于中年人健康的话题。有关专家分析，造成中年人健康问题的关键原因是他们自己以及周围的人对中年人健康问题的忽视。中年人的许多生活问题成为他们健康的隐性杀手：一是较大的工作压力，激烈的就业竞争，使他们的精神总是处于高度紧张的状态；二是沉重的生活压力，一对夫妇要照顾4个老人，还要养自己的孩子，上有老，下有小的负担，使他们无暇言及苦与累，只能强撑着疲惫的身体，里外忙碌；三是不健康的生活方式，膳食搭配不合理，高脂肪、高蛋白食物偏多，维生素、粗纤维的食物偏少，从而易引发各种慢性疾病，如糖尿病、心脑血管疾病等；四是疏于锻炼，使他们的身体素质日益下滑，绝大多数处于亚健康状态。那么，中年人应如何爱惜自己的身体，减少悲剧的发生，为此，我们采访了哈医大一院几位知名医学专家。
, 百拇医药
中年人的死亡率近几年呈上升趋势，这已经成为一个社会问题。哈医大一院副院长、心内科主任李为民教授提示：
爱惜自己 从“心”开始
爱惜自己，首先要注意防止生活方式病。李为民教授介绍，心血管病的发生50%都与生活行为有关，如肥胖、超重、吸烟、缺乏运动、高盐饮食等。李为民教授呼吁，爱惜自己的身体，一定要预防心血管疾病。他提出“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”十六个字健康生活方式。做到这些不花什么钱就能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3。平均寿命延长10年以上。
健康生活，从“心”开始，最有效的手段就是预防。近30年来国内外许多研究都已证明，对心血管疾病最有效的治疗莫过于预防为主、防治结合。李为民教授强调，没有发病的人群应预防疾病本身的发生。据调查，在我国近1亿高血压患者中，73.4%不知道自己患有高血压，78.8%未服用降压药，97%血压未控制到目标水平。李教授说，这需要全社会进行广泛、持久地健康教育。
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针对已确诊为冠心病和动脉粥样硬化的患者，就要通过适当的干预治疗措施，以降低心血管临床事件，如心肌梗死、心力衰竭、心脏性猝死、脑卒中等的发生率和总死亡率。珍惜自己的健康，预防心血管疾病的发生，要注意以下几个方面：增强定期体检及治病意识，及时发现及治疗各种心脏病；养成良好的生活习惯，经常测量血压，积极治疗高血压、高血脂、高血糖，控制体重等。
“上班疲劳战，下班打冲锋”，是现在中国城市中年人工作、生活的形象描绘。更有人说了一句很无情却很现实的话：40岁以前用命换钱，40岁以后用钱买命。哈医大一院心理科安钢辉主任提示：
正确减压 适当歇歇
有很多中年人，他们的个性过于追求完美，为了使自己永远立于不败之地，总是在拼命地工作学习，完全忽视了身体健康。正是这种个性使他们成功了，但同时给自己造成了过大的精神压力。而面对压力，许多中年人往往采取不正确的方式进行减压，如抽烟、酗酒、泡酒吧、拼命运动等，不知道这样不正确的减压方式反而会加速不健康的进程。猝死的直接原因是一些潜在疾病的隐蔽性蒙蔽了过劳者，而劳累过度成为一个导火线，以至酿成悲剧。这些潜在疾病，在发病前有时候没有先驱症状或先驱症状很少，所以大多数猝死者平时的身体状况表现正常，看起来完全是个“健康人”。由此，安钢辉主任说，面对压力，应该是一个相对的、逐渐调整的过程。中年人要保持一颗“平常心”，要“不以物喜，不以己悲”。
, http://www.100md.com
中年人在心理承受巨大压力的同时，他们身体的各器官、系统已经发生了病变。这就提醒中年人，改变生活观念与生活方式是当务之急。中年人既肩负着工作的压力，还肩负着子女、父母等多种角色，所以爱惜自己就是爱别人的一种表现，不但对自己有利，也会促进经济的发展。
人过40学会适当歇歇，“闲看庭前花开花落”，保持开朗快乐的性情，这是长寿之道。
杨迈猝死引爆健身话题，许多热爱运动的人不禁要问：锻炼也会对身体有危害吗？哈医大一院体疗科教授荣竞男提示：
运动不当 有害无益
据世界卫生组织表示，到了公元2020年，全世界的疾病将有70%属于“非传染病”，也就是“长期吃住习惯养成的疾病”，例如心脏病、糖尿病及肥胖症等因缺乏肢体活动而形成的疾病。
如果有人说你的疾病是“坐”出来的，你信吗？医生告诉我们，许多疾病都与久坐不运动有关。比如长时间伏案，可以导致颈椎病，心脏病，糖尿病也与肢体欠缺运动有关。随着现代生活节奏的加快，工作压力的加大，人们越来越多的时间静坐在电脑前、办公桌旁，使得致病因素悄然潜入人们体内。所以，爱惜自己的身体就要常常运动。生命在于运动，生命在运动中常青。但运动要适当，否则有害无益。
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有些向往运动健身或减肥的人，不顾自身体质，也不考虑自己当天的工作量和身体疲惫程度，天天到健身中心进行超负荷的训练，被称为“残酷健身”。哈医大一院体疗科荣竞男教授认为，健身是为了使自己精力旺盛，体能充沛，而“残酷健身”只能取得适得其反的结果。他说，提倡运动，不是让大家盲目的运动，运动与吃饭吃药一样，要有一定的剂量。媒体报道有些人在晨练时突发脑出血等，就是没有考虑自身状态。荣竞男教授说，健身前征求医生的意见，进行适量的运动，才能有益于生命。现在医学界有个建议，叫做“处方运动”，想要运动的人首先要由医生开出“运动处方”。另外，荣竞男教授强调，从事运动的人选择运动方式也非常重要。比如冠心病患者在任何时候都不适合选择奔跑这种运动方式。应该选择轻柔舒缓的运动方式，比如跳交际舞、打太极拳、做广播操等。像糖尿病患者限制吃糖，高血压患者不能太多吃肉一样，在一些人眼里的“美味”锻炼方式，对另一些人就是“有害健康的食品”。
北京抗衰老医学中心专家研究证实，目前我国高收入人群的过速老化趋势已超过了欧美国家。在一些患慢性病接受治疗的人中有七成人的功能年龄超过其自身自然年龄15—20岁，生物年龄超过自然年龄10—13年。中国营养学会临床营养专业委员会委员、原哈医大一院营养部主任孙淑芝教授提示：
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平衡营养 吃出健康
民以食为天。在中年猝死的人群中2/3的人患有慢性病，都与饮食有密切的关系。因此中年人首先要增强健康意识，尤其要增加合理营养与科学饮食的保健意识，把住“病从口入关。
膳食不合理，高糖、高脂肪、高蛋白食物偏多，而维生素、粗纤维的食物偏少，是大多数人的饮食习惯。其实，粗茶淡饭保平安。因此，饮食要清淡少盐，少吃熏烤食品及山珍海味。肉类食品要与豆制品、蔬菜、菌藻类食品搭配吃。尤其是猪、牛、羊肉每天不要超50克。吃新鲜的海产品、淡水鱼及禽肉食品在100克—150克左右。同时在烹调方法上要以清淡为主，多吃新鲜蔬菜及菌藻类食品。
不应把放纵当成放松。有些中年人的应酬过多，每天都要赶好几个饭局，饮酒无度。而他们却把这当成放松。其实适量饮酒对健康有利，可以活血化淤，促进血液循环和加速新陈代谢。世界卫生组织提倡适量地喝一瓶啤酒、一两白酒或150—200毫升的红酒尚可以说得过去，太多绝没有好处，它可以损害我们的心、脑、肝、肾，因此一定要少喝为佳。
《黄帝内经》中说：“夫道者年皆百岁”，意思是懂得养生之道的人长寿。所以我们要学会爱惜自己，特别是中年人更应如此。, http://www.100md.com(陈英云)
据报道，4月8日晚上6时30分，杨迈刚刚从上海出差回到北京，接连忙碌了几个星期的杨迈终于给自己安排了去健身房健身的时间，然而连日超负荷的工作让他的心脏已不能承受如此剧烈的运动，于是悲剧发生了。
适逢《全民健身计划纲要》(1995年6月20日)颁布实施十周年之际，杨迈的猝死再次引发了关于中年人健康的话题。有关专家分析，造成中年人健康问题的关键原因是他们自己以及周围的人对中年人健康问题的忽视。中年人的许多生活问题成为他们健康的隐性杀手：一是较大的工作压力，激烈的就业竞争，使他们的精神总是处于高度紧张的状态；二是沉重的生活压力，一对夫妇要照顾4个老人，还要养自己的孩子，上有老，下有小的负担，使他们无暇言及苦与累，只能强撑着疲惫的身体，里外忙碌；三是不健康的生活方式，膳食搭配不合理，高脂肪、高蛋白食物偏多，维生素、粗纤维的食物偏少，从而易引发各种慢性疾病，如糖尿病、心脑血管疾病等；四是疏于锻炼，使他们的身体素质日益下滑，绝大多数处于亚健康状态。那么，中年人应如何爱惜自己的身体，减少悲剧的发生，为此，我们采访了哈医大一院几位知名医学专家。
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中年人的死亡率近几年呈上升趋势，这已经成为一个社会问题。哈医大一院副院长、心内科主任李为民教授提示：
爱惜自己 从“心”开始
爱惜自己，首先要注意防止生活方式病。李为民教授介绍，心血管病的发生50%都与生活行为有关，如肥胖、超重、吸烟、缺乏运动、高盐饮食等。李为民教授呼吁，爱惜自己的身体，一定要预防心血管疾病。他提出“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”十六个字健康生活方式。做到这些不花什么钱就能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3。平均寿命延长10年以上。
健康生活，从“心”开始，最有效的手段就是预防。近30年来国内外许多研究都已证明，对心血管疾病最有效的治疗莫过于预防为主、防治结合。李为民教授强调，没有发病的人群应预防疾病本身的发生。据调查，在我国近1亿高血压患者中，73.4%不知道自己患有高血压，78.8%未服用降压药，97%血压未控制到目标水平。李教授说，这需要全社会进行广泛、持久地健康教育。
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针对已确诊为冠心病和动脉粥样硬化的患者，就要通过适当的干预治疗措施，以降低心血管临床事件，如心肌梗死、心力衰竭、心脏性猝死、脑卒中等的发生率和总死亡率。珍惜自己的健康，预防心血管疾病的发生，要注意以下几个方面：增强定期体检及治病意识，及时发现及治疗各种心脏病；养成良好的生活习惯，经常测量血压，积极治疗高血压、高血脂、高血糖，控制体重等。
“上班疲劳战，下班打冲锋”，是现在中国城市中年人工作、生活的形象描绘。更有人说了一句很无情却很现实的话：40岁以前用命换钱，40岁以后用钱买命。哈医大一院心理科安钢辉主任提示：
正确减压 适当歇歇
有很多中年人，他们的个性过于追求完美，为了使自己永远立于不败之地，总是在拼命地工作学习，完全忽视了身体健康。正是这种个性使他们成功了，但同时给自己造成了过大的精神压力。而面对压力，许多中年人往往采取不正确的方式进行减压，如抽烟、酗酒、泡酒吧、拼命运动等，不知道这样不正确的减压方式反而会加速不健康的进程。猝死的直接原因是一些潜在疾病的隐蔽性蒙蔽了过劳者，而劳累过度成为一个导火线，以至酿成悲剧。这些潜在疾病，在发病前有时候没有先驱症状或先驱症状很少，所以大多数猝死者平时的身体状况表现正常，看起来完全是个“健康人”。由此，安钢辉主任说，面对压力，应该是一个相对的、逐渐调整的过程。中年人要保持一颗“平常心”，要“不以物喜，不以己悲”。
, http://www.100md.com
中年人在心理承受巨大压力的同时，他们身体的各器官、系统已经发生了病变。这就提醒中年人，改变生活观念与生活方式是当务之急。中年人既肩负着工作的压力，还肩负着子女、父母等多种角色，所以爱惜自己就是爱别人的一种表现，不但对自己有利，也会促进经济的发展。
人过40学会适当歇歇，“闲看庭前花开花落”，保持开朗快乐的性情，这是长寿之道。
杨迈猝死引爆健身话题，许多热爱运动的人不禁要问：锻炼也会对身体有危害吗？哈医大一院体疗科教授荣竞男提示：
运动不当 有害无益
据世界卫生组织表示，到了公元2020年，全世界的疾病将有70%属于“非传染病”，也就是“长期吃住习惯养成的疾病”，例如心脏病、糖尿病及肥胖症等因缺乏肢体活动而形成的疾病。
如果有人说你的疾病是“坐”出来的，你信吗？医生告诉我们，许多疾病都与久坐不运动有关。比如长时间伏案，可以导致颈椎病，心脏病，糖尿病也与肢体欠缺运动有关。随着现代生活节奏的加快，工作压力的加大，人们越来越多的时间静坐在电脑前、办公桌旁，使得致病因素悄然潜入人们体内。所以，爱惜自己的身体就要常常运动。生命在于运动，生命在运动中常青。但运动要适当，否则有害无益。
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有些向往运动健身或减肥的人，不顾自身体质，也不考虑自己当天的工作量和身体疲惫程度，天天到健身中心进行超负荷的训练，被称为“残酷健身”。哈医大一院体疗科荣竞男教授认为，健身是为了使自己精力旺盛，体能充沛，而“残酷健身”只能取得适得其反的结果。他说，提倡运动，不是让大家盲目的运动，运动与吃饭吃药一样，要有一定的剂量。媒体报道有些人在晨练时突发脑出血等，就是没有考虑自身状态。荣竞男教授说，健身前征求医生的意见，进行适量的运动，才能有益于生命。现在医学界有个建议，叫做“处方运动”，想要运动的人首先要由医生开出“运动处方”。另外，荣竞男教授强调，从事运动的人选择运动方式也非常重要。比如冠心病患者在任何时候都不适合选择奔跑这种运动方式。应该选择轻柔舒缓的运动方式，比如跳交际舞、打太极拳、做广播操等。像糖尿病患者限制吃糖，高血压患者不能太多吃肉一样，在一些人眼里的“美味”锻炼方式，对另一些人就是“有害健康的食品”。
北京抗衰老医学中心专家研究证实，目前我国高收入人群的过速老化趋势已超过了欧美国家。在一些患慢性病接受治疗的人中有七成人的功能年龄超过其自身自然年龄15—20岁，生物年龄超过自然年龄10—13年。中国营养学会临床营养专业委员会委员、原哈医大一院营养部主任孙淑芝教授提示：
, 百拇医药
平衡营养 吃出健康
民以食为天。在中年猝死的人群中2/3的人患有慢性病，都与饮食有密切的关系。因此中年人首先要增强健康意识，尤其要增加合理营养与科学饮食的保健意识，把住“病从口入关。
膳食不合理，高糖、高脂肪、高蛋白食物偏多，而维生素、粗纤维的食物偏少，是大多数人的饮食习惯。其实，粗茶淡饭保平安。因此，饮食要清淡少盐，少吃熏烤食品及山珍海味。肉类食品要与豆制品、蔬菜、菌藻类食品搭配吃。尤其是猪、牛、羊肉每天不要超50克。吃新鲜的海产品、淡水鱼及禽肉食品在100克—150克左右。同时在烹调方法上要以清淡为主，多吃新鲜蔬菜及菌藻类食品。
不应把放纵当成放松。有些中年人的应酬过多，每天都要赶好几个饭局，饮酒无度。而他们却把这当成放松。其实适量饮酒对健康有利，可以活血化淤，促进血液循环和加速新陈代谢。世界卫生组织提倡适量地喝一瓶啤酒、一两白酒或150—200毫升的红酒尚可以说得过去，太多绝没有好处，它可以损害我们的心、脑、肝、肾，因此一定要少喝为佳。
《黄帝内经》中说：“夫道者年皆百岁”，意思是懂得养生之道的人长寿。所以我们要学会爱惜自己，特别是中年人更应如此。, http://www.100md.com(陈英云)